Az agy vérellátását javító gyakorlatok halmaza: a szakemberek eredménye és ajánlásai

Az ilyen súlyos patológiák, például a diszcirkulációs encephalopathia, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis javítása érdekében javítani kell az agyi vérellátást.

A komplexeket és a komplexitást a beteg állapotától és életkorától függően választjuk ki. Mind a megelőzésre, mind a rehabilitációra szolgálnak.

Passzív torna

A passzív torna fő célja a megbénult izmok és az agy közötti kapcsolat helyreállítása. Az alapelv, amelyen a gyakorlatok alapulnak, az, hogy az izom-ligamentus készülék nyújtása idegimpulzusok kialakulásához és a központi idegrendszer stimulálásához vezet. A beteg, aki passzív gimnasztikát végez, - részleges bénulással. A rokonok vagy az orvosi személyzet segítik őket. Fontos az egyes cselekvések kiejtése a beteg mentális képének megteremtése és a sztereotípiák helyreállítása érdekében.

A rehabilitációs időszak kezdetén a komplexum naponta háromszor többször megismétlődik. A mozgások sima, könnyű. Később a sajtolás intenzitása és az ismétlések száma naponta növekszik. Alacsony hangerővel a gyakorlatok az ujjakkal kezdődnek, nagy egységekkel - a nagy ízületekből, fokozatosan a kisebbek felé haladva.

Kézi ízületek

A páciens oldalára fordul, az asszisztens megfogja a vállát és a tenyerét, körkörös mozdulatokat tesz a kezével, mintha a vállrészt a csuklóba csavarja.

Az alkar 90 ° -os szögben hajlik, a tenyér elfordul. A kézen tartva az asszisztens óvatosan leválasztja és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha a beteg ülni tud, akkor az asztalra helyezi a kezét, és kanyarodik, és jó kezével meghosszabbítja az érintett kezét.

Helyezze a kezét az asztalra, ujjaival vigye át az ujjait, forgassa el a mozgást.

Láb ízületek

A páciens a hátán fekszik, és a lábai egyenesek, a karok pedig a test mentén húzódnak. Az asszisztens a lábakat hajlítja és leoldja, séta után. Ebben az esetben a páciensnek egészséges mozgással hasonló mozgást kell tennie. A gyaloglás utánzása is lehetséges, ha egészséges oldalon áll.

A páciens a hátán fekszik, lábait behajlítva, lábai a felületre nyomva. Az asszisztens segít a medence felemelésében, 2-3 másodpercig tart, majd lassan leengedi.

A beteg ugyanabban a helyzetben marad, az asszisztens csökkenti és terjeszti a térdét. A lábak kiegyenesednek, az érintett végtagot 30-45 ° -kal visszahúzzák az oldalra. Az egészséges oldalon fekvő beteg hajlítja a lábát a térdre.

A komplex magában foglalja a statikus gyakorlatok végrehajtását is, amelyek célja a végtagok egy bizonyos helyzetben tartása.

Légzési gyakorlatok

Gyakorlatilag minden páciensnek ajánlott a légzés gyakorlása. Ellenjavallt csak komplex kardiovaszkuláris betegségekben és a stroke utáni állapotban.

A légző torna segít javítani az agyi keringést, csökkenti az érrendszeri ellenállást. Az alapelv a légzési folyamat követése. Lélegezzünk be az orron keresztül, majd tegyünk egy rövid késleltetést és kilélegezzünk a szájon keresztül.

Az érrendszeri véráramlás és az agy működésének javítása érdekében ajánlott egy hosszú lélegzetet venni, és néhány késleltetés után egy rövid kilégzést. Egy rövid, hosszú kilégzéssel történő belélegzés segít gyorsan megnyugodni.

Lehet lélegezni és egy orrlyukat, a másik kezével. Amikor a bal oldali zárt, a nyomás csökken, a szív munkája normalizálódik, és a fejfájás kialszik. A jobb borítás elősegíti az endokrin mirigyek működését és javítja az érrendszert.

A lélegeztető gyakorlatokat naponta legalább 2-szer ajánljuk az étkezés között nyugodt légkörben.

Jelenleg számos gimnasztikai komplex ismert: qigong, a Buteyko, Strelnikova jóga módszer szerint.

Strelnikova módszer

Az A. N. Strelnikova által kifejlesztett gyakorlatok célja a vérkeringés normalizálása, a szívműködés javítása és az agy táplálása.

Az agyi hajók torna a következő feladatokat foglalja magában:

• Ülő helyzetben hajlítsa a tenyerét a térdére, haladjon előre. Lélegezz be 10-15 másodpercig, és egy 2-4 gyors hirtelen lélegzetet készíthetsz, melyek között tíz másodperces szünetet tarthatsz.
• Gyorsan 8-szor belélegezni, szippantás utánozni, várni 10 másodpercet és ismételje meg a 12 epizódot.
• Ököllel a derékig. Lélegezzünk be, engedjük le a karokat a test mentén, a kilégzésre visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Kínai torna

A keleti torna nyugodt és mély légzésen alapul.

• Egy székre ülve tegye a lábát az oldalra, hajlítsa a kezét a térdére, tegye a tenyerét egy ökölbe, és tegye egymás tetejére. Fejre tegye a fejét. Lélegezz mélyen a gyomorban, próbáld meg nem emelni a mellkasot.
• Állj fel, tedd a kezét a gyomra. Belégzés, húzza előre a hasát. Lélegezz át az ajkakon, miközben megnyomja a gyomrot.
• Kezek nyúlnak, lassú lélegzetet adva. A bal oldalra billentve, a kilégzéskor nyomja meg a bal oldalon lévő testet. Ismételje meg a feladatot a jobb oldalon.

Jó gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést, stabilizálják a vérnyomást, kiváló módja a szív- és érrendszeri aktivitás normalizálásának.

A jóga nemcsak a légzési technikákat, hanem a statikus pozíciókat is magában foglalja, ami alternatív feszültséget és izomlazítást jelent. A meditáció, amely a torna szerves része, segít a mentális stressz enyhítésében:

• Az állvány lassan lélegezzen be az orron keresztül, és ugyanakkor mászik a lábujjakra. Késleltetés után gyere le a sarokba és kilélegezzen. Ismételje meg 10-szer.
• Felfújjon élesen, nyújtsa a karját az oldalra, hajlítsa meg a hátát. Ne lélegezzen három másodpercig. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Lassan és mélyen lélegezzünk, lélegezzünk legfeljebb 5 másodpercig, ne rohanj ki az ajkakon keresztül, lehajtott csőbe. 15-ször kilégzés, tartsa lélegzetét 2 másodpercig, és folytassa utána. Ismételje meg az 5 epizódot.

Torna Bubnovszkij

A híres orvos, S. Bubnovsky speciális antihipertenziós komplexeket fejlesztett ki. Céljuk:

• vérkeringés javulása;
• koleszterin-csökkentés;
• nyomás stabilizálás;
• a felesleges folyadék kiválasztása;
• javítja az izomtónust.

Végrehajtásakor Bubnovsky ajánlott bizonyos szabályok betartására. Rendszeresen meg kell tennie, fontos megfigyelni a gyakorlatok helyességét, lassan és nyugodtan csinálni. A lecke időtartama 20 perc. Minden reggel hűvös, de nem túl hideg zuhany. Miután elvégeztük az összes feladatot, teát teával vagy vízzel lehet inni.

Nem lehet olyan komplexet létrehozni, amelynek impulzusa meghaladja a maximálisan megengedhető sebességet (180 mínusz kor), a magas vérnyomás, a szív romlása.

Bubnovsky komplex nagy nyomáson

Minden feladatot lefekszik, öt vagy hatszor megismételve:

• Pihenjen, lassan hajlítsa meg a térdeket, és hozza őket a mellkashoz, tenyerét összegyűjti ököllel. Néhány másodperc múlva pihenjen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Lélegezze be mélyen, nyújtsa a hasát előre, húzza ki, ahogy kilégzésre kerül.
• Mindkét keze a fej alá kerül. Lélegezzünk be mélyen, ahogy kilégzésre hozd a kezedet a kezdő pozícióba.
• Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és a jobb oldali kezével érje el a ragasztót. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés visszatérése az eredeti pozícióba. Ismételje meg a bal oldali oldalt.
• Belélegezve kemény felületen fekszik, sokat feszítse meg a lábát, és amikor kilégzés közben pihen.
• Kezek a derek alá. Ahhoz, hogy a bal lábat 4-szer emeljük, hogy elforgassuk a mozgást, először egy irányban, majd a másikban. Ismételje meg a jobb lábát.

Minden feladat 5-6 alkalommal történik.

A fizikoterapeuták szintén kifejlesztettek külön komplexeket az agyi hajók képzésére. Céljuk a véráramlás javítása, a növekvő hangerő, a görcsök enyhítése, a stabilizáló nyomás, az atherosclerosis elleni küzdelem.

atherosclerosis

Függetlenül attól, hogy a diagnózis „atherosclerosis”, vagy nem, az edzés, feltéve, hogy megfelelő táplálkozás van, stabilizálhatja az állapotot és megelőzheti a súlyosbodásokat.

Az orvosok javasolják a kocogást, séta, séta a lépcsőn. Ezzel egyidejűleg a vállakat egyidejűleg emelheti és leeresztheti, elforgathatja a mozgásokat, váltakozva elő-oda. A testváltás gyaloglás közben is hasznos a magas vérnyomású betegek számára.

Az állapottól függően a törzs egy ülő vagy álló helyzetből hajlítható.

A speciálisan kialakított komplexek segítenek elkerülni az egyensúlyhiányt:

• Állva fordítsa a fejét balra, tartsa néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forduljon jobbra.
• Feküdjön a hátán, nyújtsa a lábát és a karját. A tenyereket egy ökölbe gyűjtik, nyugodt, kefével, hogy forgási mozgásokat hajtsanak végre.
• Egy másik gyakorlat a lábak váltakozó hajlítását foglalja magában.
• A feladatokat a súlyzókkal lehet elvégezni, mindegyik 6-szorosára. A terhelést és az időtartamot fokozatosan növelni kell.

A fej és a nyak hajóinak képzése

Lélegeztetés közben álló helyzetben nyomja meg a testet a falhoz, amennyire csak lehetséges, és erősen húzza meg a nyak izmokat. Pihenjen néhány másodperc múlva.

Egy székre ülve a homlokára. A lélegeztetésnél nyomja meg keményen a fejét, és ne engedje, hogy visszahúzódjon. A feszültség 5-10 másodperc alatt marad. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal. Tehát kiképezzük a nyak izmait. Hasonló gyakorlat történik a fej hajlításakor. Forgassa a fejet 10-12-szer balra és jobbra.

A hátánál fekvő karját és lábát felemelve, mozgassa a testet.

Az agyhajók torna más feladatokat is magukban foglalhatnak, ideértve a somersaults, a "nyír", a különböző törzseket.

A rendszeres gyakorlatok javítják a jólétet és megakadályozzák az egészség romlását és a súlyos válságok kialakulását. Ugyanakkor fontos a racionális táplálkozás és a gyógyászati ​​célok betartása. Jobb, ha kiválaszt egy komplexet, figyelembe véve az orvosok ajánlásait és állapotát.

Torna az agy vérkeringéséhez

A fej- és agyi edények torna az alapja az akut és krónikus keringési zavarok megelőzésének, és a fő módja annak, hogy a beteg a stroke és más agyi vérellátási zavarok után helyreálljon.

Az agy vérkeringésének torna megakadályozhatja a spasztikus parézist vagy bénulást, az érzékenység csökkenését, a látás pontosságának csökkentését és az idős korban a kognitív képességek megőrzését.

A terápiás torna indikációi:

• krónikus fáradtság, alváshiány;
• érzelmi labilitás, irritáció, irccibilitás;
• a figyelem, a memória koncentrációjának csökkenése;
• zsibbadás a karokban, a lábakban, a medence bőrében és a test többi részében;
• apátia, csökkent motiváció, alacsony hangulat;
• autonóm idegrendszeri rendellenesség: izzadás, étvágycsökkenés, hasmenés vagy székrekedés, légszomj, szívdobogás, szédülés;
• ismétlődő fejfájás.

A fizioterápia vagy a gimnasztika olyan betegek számára javasolt, akiknek a közelmúltban a motoros készségek rehabilitációja és az érzékenység helyreállítása volt.

Szabványos, nem terápiás gimnasztikával a nyakra helyezik a hangsúlyt: ezen a területen a közös carotis artériák áthaladnak, amelyet a külső és a belső carotis artériák osztanak meg. Az első ellátja a vért az izmokra, a mirigyekre, a bőrre, az aponeurotikus sisakra és a fej külső területeire. A belső carotis artéria vérellátást biztosít az agynak és a meningének. A nyakon végzett gyakorlatokon javítja a vér áramlását az agyba és a fej külső szerkezeteire.

A nyakra vonatkozó gyakorlatok listája:

1. Álljon sík és döntse vissza a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ugyanabban a helyzetben döntse meg a fejét balra, majd vissza, és jobbra.
2. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa meg a könyöknél, tenyéren, érintse meg a lapát felső szélét ugyanazon az oldalon. Helyezze a jobb kezét a temechkóra, és egy kis erővel mozgassa a fejét jobbra.
3. Üljön egy székre egy kiegyenesített háttal. Bal kezét, tedd a fej jobb oldalát. Hajlítsa előre a fejét, és részben mozgassa azt oldalra, segítve a kezét. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg ugyanezt, csak a másik oldalon.
4. Álljon fel és hajtsa ki a hátát. Helyezze a bal kezét a koronára, jobbra támaszkodjon az állára. Most engedje le a fejét, mintha két állat lenne. A nyaknak egyenesnek kell lennie, és a fej hátulját felfelé kell irányítani. A nyak hátsó részén lévő feszültséget közelebb érzi a fej hátuljához.
5. Szerezzen négykézláb. A jobb oldalt a padlóra kell helyezni, a bal oldalt pedig jobbra. Így a vállnak és a balnak a padlón kell lennie, a bal kéznek egyenesnek kell lennie. Most próbálja meg nyúlni a jobb lábát úgy, hogy eléri a bal oldali kiegyenesített karot. Visszatérés az eredeti pozícióhoz négyszer, és ismételje meg a feladatot a másik oldalon.

A gyakorlatok elvégzésének ideje 30 és 60 másodperc. Ha nincs olyan sok idő, vagy nincsenek megfelelő feltételek a megvalósításukhoz, akkor a gimnasztika kifejezhető. Ehhez például a munka közbeni szünetek során fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban egy percig.

Az agyi és a véredények oxigénnel való telítettségéhez légúti torna szükséges. Az orvosok tapasztalatai azt mutatják, hogy a megfelelő légzést megakadályozó betegségek csökkentik az agy teljesítményét: alacsonyabb koncentráció, álmosságot okoznak és fokozzák a figyelmetlenséget.

A fej- és agyhajók légzési torna elvei:

• A gyakorlatokat szabadban vagy szellőző helyiségben kell elvégezni.
• Az osztály előtt kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el az egyéb zavarokat.
• Csak a kívánt gyakorlatokat válassza. Nincs értelme gyakorolni, ha nem tetszik ez vagy a gyakorlat: a pszichológiai kellemetlenség csökkenti az edzés hatékonyságát, ami nem hoz örömöt.

1. Az első gyakorlat, hogy felmelegedjen. Lélegezz mélyen és kilégzés egy percig. Minden belélegzés és kilégzés 3-4 másodpercig tarthat.
2. A második feladat a lélegzet megtartása. Próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni, és tartsa a lélegzetét addig, amíg a stopperóra először bekapcsol. Ne aggódj, nem veszítesz eszmélet: védő reakció fog működni, és belélegzi a levegőt. 5 perc múlva ismételje meg a feladatot.
3. Egy percen belül, hirtelen kb. A tüdő felét, belélegezzük az orrával és kilélegezzünk a szájjal. Lélegezz be - nem több, mint egy másodperc, kilégzés - legfeljebb 1,5-2 másodperc.

Vannak más terápiás gimnasztika és testmozgás módszerek is, például a kínai torna az agyi hajók számára, de a keleti technikusok filozófiai világnézetre és évezredes gyakorlatokra épülnek, amelyeknek most semmi közük a modern bizonyítékokon alapuló orvosláshoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatok összetételét minden egészséges személyre vagy betegre egyénileg választják, attól függően, hogy milyen állapotban vannak az egészsége és fizikai képességei. A gyakorlatok kiválasztásához forduljon egy rehabilitációs orvoshoz.

Az agyban a vérkeringést javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sokan migrénesek, csökkent termelékenység, álmosság és apátia szenvednek anélkül, hogy tudnák, hogy mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a szabálytalan keringés jele. Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatok segítik a problémát, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése.

Miért fontos az agyra gyakorolni

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak bármely modern személy számára: a stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és a rossz szokások bősége jelentősen csökkentheti az élet hatékonyságát és minőségét általában.

Különösen az edény spasmái által okozott károsodott véráramlás (a vaszkuláris lumen szűkítése) fejfájást, hányingert és tinnitust idéz elő, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlatos lemondani a rossz szokásokról, ha lehetséges, a stressz és a tapasztalatok elkerülése érdekében, próbálja meg figyelni a munka, a pihenés és a táplálkozás kiegyensúlyozott módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja a kifejezetten az agyi keringést javító gyakorlatok.

A végrehajtás elvei és technikái

Lehetséges, hogy több mozgással nem lehet jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szükségünk, amely az egész test legkülönbözőbb izomcsoportjait használja. A kardio tréning is fontos - az érrendszer működése nagymértékben függ a szív egészségétől.

A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikája a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Annak érdekében, hogy ne sértse meg testét az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok elvégzésével, vegye idejét, és ne tegyen semmit hirtelen;

• Bármilyen összetettséget vagy technikát is választasz, nagyon fontos, hogy figyelj a légzésedre: próbáld egyenletesen és mélyen lélegezni;
• mindig aktív mozgásokat hajtson végre, miközben kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezve;
• ne próbálja meg először elvégezni a maximális számú megközelítést: a test a következő stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden egyes alkalommal, amikor az izmok erősödnek, és a megközelítések számának növekedése nem lesz nehéz;
• hallgassa meg a testét: ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez - jobban el kell halasztani a testmozgást, vagy meggondoltan, ha a kellemetlen érzés megnő, konzultáljon orvosával.

Hatékony gyakorlatok kiválasztása

A vérkeringést az agyban jelentősen javítja. Ezek közül a leghatékonyabbak segítenek az egészség jelentős javításában. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikusak bizonyos típusú betegségekben.

A gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív-érrendszer működésének javítására és az agyi érelmeszesedés ateroszklerózisában való torna-sítására számos gyakori betegség megelőzését segítik.

Niche módszer: kapilláris erősítés

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán - Katsudzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatok teljes körét, amelyek közül a legnépszerűbb a „rezgés” és az „aranyhal”.

Az „aranyhal” fekvőhelyzetet igényel (lehetőleg kemény felületen). Húzza a kezét a fejed mögé, és nyújtsa ki a lábujjait. Feszítsük meg és húzzuk fel az egész testet, fókuszálva az egyik sarokra, képzeld el, hogy tovább megy és tovább. Húzza ki a maximumot, fagyassza le és számolja 7-re. Ezután lazítsa meg az egész testet, és ismételje meg a feladatot, a másik láb sarkára összpontosítva.

A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, az izom hypertónia enyhítésében és a belső szervek működésének javításában.

Gyakorlatok az agyi hajókra: a görcsök megszüntetése - videó

Az agyi kapillárisok közvetlen képzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szeme alatt lévő sötét körök túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben pár percet érdemes pihenni. A fejhez kapcsolódó gyakorlatok sok komplexumba kerülnek, közülük a legnépszerűbbek.

Ajánlott torna az agyi hajók számára:

1. Legyen egyenletes és stabil, a lábak szélessége egymástól. A fej körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Állandóan csukja be az ujjait, és emelje fel a fejed fölé. Képzelje el, hogy a tűzifát vágja, és 8-10 fúj egy képzeletbeli fejszével előtted. A "fejsze" minden egyes forgatásával a kiindulási helyzetbe kerül. A mozgásokat erőfeszítéssel hajtsa végre, de fanatizmus nélkül ne szedje le a csatolt ujjakat.
3. Hagyja a lábát a vállszélességtől, húzza a karjait előtted (párhuzamosan a padlóval). Lépjen a lábára, miközben megpróbálja lábujjait elérni az ujjaival. Végezzük el a feladatot felváltva a bal és jobb lábával. Csinálj 8-szor minden lábat.
4. Feküdj a hátadon, tartsa a kezét a hátán, és lassan kilélegezve kezdje felemelni a lábát, amíg nem merőlegesek a padlóra. Amikor a lábak a mennyezetre irányulnak, lélegezzük be és lassan engedjük le a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik egészségügyi és fizikai képzésben részesülnek, javasolt a „Nyír” gyakorlat: a hátán fekvő, a könyöknél hajlított karok helyettesítése a gerinc természetes elhajlása alatt, és az alsó hát felfelé tolása. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. A feladatot végző személy feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa ezt a pozíciót.

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyak izmainak hangja és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a méhnyaki artériák rendellenességeit, ami viszont migrént, szédülést és nyomásesést okoz.

Ennek a részlegnek az izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő köröket fejlesztették ki a vérkeringés javítása érdekében:

1. Legyél egyenesen a falhoz. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Annak érdekében, hogy a törzset a falhoz nyomjuk, a nyak izmait feszítsük, képzeljük el, hogy vissza kell tolni a gátat. Használjon néhány másodpercig nyomást a falra, majd lazítson és állítsa vissza a levegőt.
2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a homlokára. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Nyomja meg a kezét a homlokára, próbáld visszahúzni a fejed. A fejnek ellenállnia kell ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetében a nyak izmait használni. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-re. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon hajtsa végre az „ellenállás” gyakorlatokat, és helyezze a kezét a fej, a bal és a jobb templomok hátuljára.

Torna agyi arterioszklerózissal

Amikor az agyi erek ateroszklerózisa erősen ajánlott, a vérkeringés javítására összpontosít. Az agyi erek ateroszklerózisában a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a gyaloglás és a futás, a lépcsőfok mászása. Hasznosak a kiegyensúlyozó gyakorlatok is.

Az agyi hajók ateroszklerózisában végzett gyakorlatokat kell átgondolni. A következő hatás pozitív hatással lesz:

1. Állj fel egyenesen, és tedd a lábad szélességét egymástól. Lassan fordítsa a fejet jobbra; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot forgatáskor, rögzítse a pózt 2 másodpercig. Csináld ezt folyamatosan egy percig.
2. Mozgasson a hajlamos helyzetbe (hátul). Hajtsa ki a lábát, a karját a fejed mögé húzta. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercig rögzítve a pozíciót, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja meg a csuklóját a csukló körül az egyik és a másik irányban. Mindegyik gyakorlathoz 5 ismétlés lesz elegendő.
3. Megmarad a hazugságnak, nyúlik a karjait a test mentén. Lélegezze be és hajlítsa meg a könyökét, miközben kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat.
4. Roll a gyomra. Hajtsa ki a lábakat, majd kezdje felváltva hajlítani a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsítható az ütem. A hatás eléréséhez elegendő, ha a gyakorlatot egy percig folyamatosan megismételjük.

A szív- és érrendszer erősítése

Reggel ajánlott a szív- és érrendszer erősítését elősegítő bemelegítés. Ez a komplexum magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatokat:

1. Közvetlenül az ébredés után és az általános felmelegedés után álljon a kúpra, és járjon körül a szobában. Minden lépéssel próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét.
2. Tartsa össze az ujjait, és emelje fel a karját a feje fölé. Döntse a testet jobbra, és emelje le a bal lábat a padlóról. Akkor jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Helyezze a tenyerét keresztbe a vállára, és kövesse az izmokat. Nyugodtan észrevehetően (nagyon hasznos a vérkeringéshez), de ne próbálja fájdalmat okozni.
4. Javítja a hajók "kerékpár" mozgásának munkáját. Feküdj a hátadon, és a tenyerét a hát alsó részén tartva egy képzeletbeli kerékpár „csavarja a pedálokat”. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest.

Hasznos ajánlások

Ahhoz, hogy az agyi hajók edzésének előnyeit maximalizálják, ajánlott:

• Rendszeresen végezzen önmasszázst. Gyúrja a nyak hátsó részének izmait, mozgó masszázsmozgásokat a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: a fejét a tenyerével összeszoríthatja, húzza rá az ujjhegyek kerületét, felváltva nyomja meg a bőrt.
• Sokkal hatékonyabb lesz a szabadtéri gyakorlatok elvégzése, valamint a gimnasztikai komplexek kardiovaszkuláris gyakorlásával történő kombinálása.

• A légzésgyakorlás az agyi hajók számára nagyszerű lehet a gyakorlatok egy sorában.
• Az agyi erek megerősítésénél fontos zuhanyzó lesz a kontrasztos zuhany: serkenti a vérkeringést, és megakadályozza a szervezetben zajló folyamatokat.

Fejképzés: gyakorlatok az agyi és a nyakhajók számára

A vaszkuláris tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még a tökéletesen egészséges emberekben is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystóniáról beszélünk, amely az érrendszer neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenessége. A dystonia megnyilvánulása változatos. Jellemző tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, levegőhiány, gyomor-bélrendszeri zavarok, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok. A testmozgás, a légzési gyakorlatok, a relaxációs és relaxációs technikák bizonyították magukat a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének.

A vaszkuláris tónus normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, jelzik az agy elégtelen vérellátását és a sejtek oxigén-éhezését. A vaszkuláris görcsök eltávolítása és az agyi keringés növelése egyszerű gimnasztikát alkalmazhat:

• Álljon egyenesen, állítsa a lábát szélességre. 2-3 percen belül forgassa fejét simán, először egy irányba, majd a másik irányba.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és az ujjait lezárja a zárba. Nyolcat hajlítsa előre. Mozgassa a kezét és a testét úgy, mintha fa vágna.
• Kezdő pozíció, mint a két előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját előtted. Végezzen egy átlós lengőtalpat, irányítva azt az ellenkező oldalra. Ismételje meg a lépést, változtassa meg a munkatáblát.
• Terjessze ki a karjait, és kissé hajlítsa meg a térdét. Forgatás mindkét kezével, de az egyik forduljon előre, a másik hátra. Néhány forgatás után változtassa meg a kézmozgás irányát. Ez a gyakorlat ösztönzi az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
• Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Összefoglalva, tartsunk egy állványt a válllapokon: emeljük fel a lábát és a medencét, rögzítsük a test fordított függőleges helyzetét, a hátsó tenyerével és a padlón lévő könyökekkel. Maradjon a rackben kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
• Az agy vérellátása a nyaki érrendszeri görcsök miatt romolhat. A nyaki izmok és az artériák erősítésére, a nyaki terület feszültségeinek enyhítésére és a vér áthaladására az artériákon keresztül, a következő gyakorlatokat használhatja:
• Legyél vissza a falhoz, lélegezz be és erõsen nyomd meg, és feszítsd meg a nyak izmait. Tartsa a hátát, és tartsa a lélegzetét, számítson öt másodpercet. Lazuljon el.
• Vegyen ülő helyzetet. Nyomja le a kezét a homlokára, és egyúttal törje meg a nyak izmait, és ne engedje, hogy a fejét dobja vissza. Rögzítse a helyet a lélegeztető gazdaságban. Számoljon öt vagy tízre, kilégzés, pihenés. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell tenni.
• Üljön az asztalnál, pihenje a könyökét. Pálma megnyomta a fej időbeli területét. Hajlítsa be a fejét ugyanolyan irányba, mint a kar. Ellenőrizze a tenyerét. Tartsa az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik utat.
• Forgassa a fejét simán jobbra és balra. Körülbelül tíz forgatás.

A vaszkuláris tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatok hasznosak, hanem bármilyen más fizikai aktivitás is. Nos, erősítsük meg a kardiovaszkuláris rendszert: gyaloglás, futás, tánc.

Nishi gyakorlatok

A véredények egészségének megőrzésére szolgáló hatékony technikák a Nishi Katsuzo technikájából tanulhatók. Ez egy olyan gyakorlat, amely a test általános javítására irányul. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés ösztönzése érdekében Nishi az aranyhal gyakorlását javasolja:

• Feküdj a hátadon a karjaiddal a nyakad alatt. Tartsa a lábát együtt, húzza maga felé a zoknit. Vibráljon az egész testével, ábrázolva az úszóhalakat. Feltétlenül szükség van a vízszintes síkban (jobbra balra). A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat Nishi stimulálja a kapilláris funkciót. Rendszeresen gyakorolhatod, javíthatod a sejtek és a szövetek táplálkozását, megszüntetheted a testben a zsúfoltságot, csökkentheted a vénás rendszer terhelését, megnyugtathatod az idegeket. teljesítmény technika:

• Feküdj hátra. Emelje fel és állítsa be egyenesen felálló lábát és karját. Aktívan rázza őket. Ilyenkor vibráljon 2-3 percig.

Nishi gimnasztikát naponta kétszer kell elvégezni - az ébredés után és este.

Jóga és légzési gyakorlatok

A jóga gyakorlat hatékony eszköz a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek kiküszöbölésére. A jóga magában foglalja a statikus pozíciókat, a légzést és a meditatív technikákat. És a jóga minden alkotóeleme valamilyen módon befolyásolja a szív-érrendszer és az idegrendszer működését. A feszült és nyugodt testtartások váltakozása erősíti az izmokat, masszázshatással, a folyadékok eloszlatásával a szervezetben, kiküszöböli a vénás és nyirokerekek stagnálását. A légző torna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, hangot ad az ereknek, felgyorsítja a vénás visszatérést a koponyából, megnyugtatja és megnyugtatja. A meditáció egyedülálló eszköz a stressz enyhítésére és az idegrendszer erősítésére.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a jóga a következő gyakorlatokat kínálja:

• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és ugyanakkor felkeljen a lábujjaira. Vegyünk egy rövid szünetet lélegzetelállító gazdasággal. Húzza le a sarkait, lélegezzen lassan a száján. Ismételje meg legalább tízszer.
• Lélegezzünk élesen az orrán keresztül, tegyük szélesre a karját, és hajlítsuk hátra. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután kilégzés és pihenés. Tegyen körülbelül tíz ismétlést.

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Miután 3-5 másodpercig tartotta a lélegzetét, tegye az ajkát egy csővel, és engedje át a levegőt rajtuk - kilégzés, mintha egy gyertyát fújna. De ne engedje el az összes légtelenítőt, és két másodpercig tartsa vissza a levegőt. Ismét engedjünk egy kis levegőt, szüneteltessük újra, és így tovább. Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal.

Ez a technika gyors hatású - a gyakorlat első napjától. A hajókra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a tüdőt vonzza, javítja az agysejtek és az egész test táplálékát, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet.

11 hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya és a hosszantartó ülő munka az agyi keringés romlásához vezet, különösen, ha a fej hosszú ideig ugyanabban a rögzített helyzetben marad. Még rosszabb, ha a fej állva marad, miközben egy irányban kissé megdönti.

A fejek kanyarokkal és fordulataival végzett gyakorlatok növelik az agyat tápláló erek rugalmasságát, ami kiterjeszti őket. Mindez együtt az orron keresztüli ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekhez, javítja a mentális teljesítményt.

Az agyi keringés javítása

Ezt a feladatot reggel és este kell elvégezni.

1. Fejét a vállon

Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a bal vállán, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és ugyanúgy tegye a jobb vállra. Ismételje meg 12-szer.

2. Menjen felfelé és lefelé

Engedje le az állát a lehető legkisebbre a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és óvatosan döntse vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fej balra jobbra

Fordítsa a fejét a lehető legközelebb balra (a testnek egyenesen kell maradnia), visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ismételje meg 10-szer.

4. Váll fel és le

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután hirtelen engedje el őket, hogy szabadon legyenek. Aztán kissé hajoljon előre, és a válladdal előre haladjon. Csinálj 8-10-szer.

5. Vállak oda-vissza

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a lehető legrégebbi ívesnek kell lennie (mintha egy golyónál fekszik vagy egy híd készítése). Ezután ugyanazt a mozdulattal térjen vissza az eredeti állványhoz. És pontosan ugyanaz, de csak előre (hátra). Ismételje meg ezeket a három mozgást 8-szor.

6. A vállak elforgatása

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben az állapotban, amennyire csak lehetséges, engedje vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, így a körkörös mozdulatok elég gyorsak legyenek. Tehát 25. És aztán egy másik annyit a másik irányba.

7. Fordul

Állj fel, kezek le. Forduljon balra - jobbra kb. 90 fokkal, míg a karok nyugodtak és szabadon mozognak. A fordulatokat csendesen, lassan végzik. Tedd 10-15 alkalommal.

8. Visszatér

Ugyanúgy, mint a 7. helyen, nézd meg a váll irányát, ami visszafordul, azaz ne forduljon többé 90 fok, de 180. 10-15 alkalommal.

9. Hajtsa vissza (kéz a zárban)

Állj fel, kezek le. Nyomja össze a két tenyerét a zárban, és nyomja meg a mellkasát. Forduljon amennyire csak lehet, balra, hogy mindent hátulról láthasson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. A lábak azonban nem mozognak. És így 10-15-szer.

10. Oldalsó lejtők

Állj egyenesen, a kezét csípőre nyomva. A bal és jobb oldal dőlésszöge a lehető legkisebb legyen. 10-15 alkalommal

Torna az agyi hajók számára

Az edzés előnyei a vérkeringés javítására

Leggyakrabban a vérkeringéssel kapcsolatos problémákat gyógyszerekkel oldják meg. A vérerek dilatációjára és a vér elvékonyítására szolgáló készítmények meglehetősen hatékonyak, de számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. A véráramlás normalizálásának gyakorlata teljesen biztonságos. Bármilyen korban is végrehajthatók, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatás is lehet:

• megakadályozzák és kezelik az agy károsodott memóriáját és más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása;
• csökken a különböző érrendszeri kórképek, például a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata;
• a látvány helyreállt;
• enyhíti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli a gerinc mobilitását.

A rendszeres gyakorlatok hátterében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Gyakorlatot előnyösen naponta kétszer. A reggeli órákban elvégzett gyakorlatok komplexum segít felvidítani és behangolni a munka hangulatát, és az esti szekció segít kikapcsolódni és jó éjszakai pihenést biztosít.

Az agy vérkeringésének javítása: a komplex tulajdonságok és a teljesítmény technika

A fejben a vérkeringést csak egy komplexben lehet befolyásolni. Ezért a hasznos mozdulatok listája nemcsak a fej kanyarjait és fordulatait foglalja magában, hanem a lungákat és zömöket is. A véráramlás aktiválásához és az erek lumenének növeléséhez szükséges a szív gyorsabb működése.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozdulatot zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. A képzés folyamatában lélegezni kell mélyen és egyenletesen. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgás a kilégzésen és az eredeti pozícióba való visszatérésen - inspiráción keresztül történik.

Ahogy az izmok erősödnek, a terhelést meg kell növelni. Ez mind az ismétlések nagyobb száma, mind a megközelítések száma miatt történik. A kezdőknek ajánlott, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb egy készletet végezzenek.

Ha fájdalom vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, akkor minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a helyreállítás után visszatérnie kell a szokásos ritmushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplexum, mint minden képzési program, kötelező melegítéssel kezdődik. Ebben az esetben ajánlatos az ujjaival enyhén járni és a nyak területét dörzsölni, amíg nem érzi a hőt. Ezután folytathatja a fő részt:

• Egyenesen nyugodt karokkal állva a fejet felváltva lassan jobbra és balra kell dőlni. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük, de fájdalom nélkül. Ha a mobilitás korlátozott, ne maradjon fenn.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből a fej először visszafelé fordul, majd előre hajlik. Chinnek meg kell érnie a mellkasát. Ha egyensúlyi problémái vannak, leülhetsz.
• Ismét állva álljon a fej egymás mellé álló fordulata mindkét irányban. Ideális esetben az állát a vállhoz kell igazítani, de ha még nem működik, további erőfeszítésekre nincs szükség.
• A következő gyakorlatot a vállak végzik. Először is a lehető legmagasabbra kell emelni, és az eredeti pozíciójukba való visszatérés után vissza kell húzni őket.
• A vállövek izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása egy másik gyakorlat a vállon. Ebben az esetben az első körkörös mozdulatokat a vállakkal lefelé hajtják (mindkét irányban), majd a tenyereket a vállra helyezik, és a ciklus ismétlődik. A forgás eleme az oldalakkal elvált egyenes kezekkel kiegészül.
• Egyenesen állva, és szabadon lefelé húzva a kezét, a maximális amplitúdóval mindkét irányban mindkét irányban meg kell változtatnia a testet. Ebben az esetben a medence a helyén marad.
• Futtasson egy törzssorozatot: először balról jobbra, karjait a testén, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Egyenesen állva, és a tenyerét a derékra helyezve, a medence több forgási mozgását különböző irányokba hozza. Ugyanazon kiindulási helyzetből végezze el a szükséges számú támadást az egyes lábakra.
• A zömök a vérkeringést is növelik. Nem kell túl mélyen leereszteni a medencét - a csípőnek a padlóval párhuzamosnak kell lennie a legalacsonyabb ponton. Kezek a zömök idején, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor húzza előre.

Néhány nyújtó gyakorlatok nagyszerűek a hitch számára.

• Először fel kell kelni a zoknira, és fel kell húzni a kezével.
• Ezután egyenesen tartsa a lábát, és mélyen döntse előre (lehetőleg tenyerével érintkezzen a padlóval).
• A végén egy mély plie-t végezhet - egy guggolás analógja, de a lábak egymástól elválnak és a lábak elválnak.

További ajánlások

A nyak területének és fejének masszázsa stimulálja a vérkeringést és növeli a vérerek rugalmasságát. A manipuláció a kezek mozgásának simogatását és tömörítését jelenti.

• Meg kell gyúrni a vállakat és a nyakot a perifériától a középpontig (gerinc).
• Masszírozom a fejem ujjaim párnáival, enyhén összenyomom és lazítom őket, ugyanakkor a kezemmel forgó mozgásokat készítek.

Ebben az esetben az önmasszázs ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens cselekedetei.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Ön nyakmasszázs (videó)

A komplexum hatékonyságát növeli a munka és pihenés megfelelő szervezése, az étrend megfelelő előkészítése és a vitamin-komplexek felvétele. Hosszú séták is hasznosak, különösen az erdei parkokban. Ezek javítják a vaszkuláris tónust és a temperálási eljárásokat (például kontrasztos zuhany). Az agy vérkeringését javító gyakorlatokkal kombinálva mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a testi és lelki egészség megőrzéséhez extrém öregkorban.

Gyakorlatok az agyi keringés hatékony javítására

Az agyi vérkeringés javítására irányuló edzés lehetővé teszi, hogy az edények rugalmasabbá váljanak, kiterjesszék a lumeneket és normalizálják az alapvető tápanyagok áramlását. A napi tevékenységek segítenek megszabadulni az érbetegségekre jellemző tünetektől.

A stressz, az ülő munka, a rossz szokások, a genetikai hajlam, az egészségtelen étrend, a korábbi betegségek súlyosbítják az emberi állapotot. A torna nem gyógyítja a betegséget, hanem kiváló komplex terápia kiegészítéseként fog szolgálni.

Távolítsuk el az agyi görcsöket

A nagyméretű és a kis edények keskeny lumenéből eredő zavaros véráramlás okozza:

• Fejfájást.
• Hányinger, gag reflex.
• Tinnitus.
• Csökkent munkaképesség.

A vaszkuláris görcsök erős izgalmat, stresszt és szorongást okoznak. Az időjárás és az éghajlat változása, a gerincoszlop krónikus betegségei befolyásolják az emberi állapotot. A patológia kialakulásának kockázatának minimalizálása elősegíti az aktív mozgást, a rossz szokások visszautasítását, a pihenés, a gyógyszerek és a torna rendszerének betartását az agyi hajók számára.

Az edzéssel kiküszöbölheti az atherosclerosis, angina és stroke kockázatát:

• Teljesen ki kell lélegeznie, tartsa a lélegzetét.
• A mellkasnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
• A kilégzés utáni lélegzeten meg kell húzni a gyomrot, és kihúzni.
• A napi 10-20-os edzés elegendő lesz a véredények erősítéséhez és a nagyszerű hangulathoz.

Kapillárisokat képezünk

Az egész emberi testet kapillárisok borítják. Ezek a legkisebb hajók felelősek a test minden sejtjének életképességéért. A tápanyagokat ezeken keresztül szállítják, és a toxinok szövetből származnak. Ha a véráramlást egy megragadt edény blokkolja, a közeli sejtek meghalnak.

A bomlástermékek lassan mérgezik a testet, súlyos betegségeket okozva. Ezért a kapillárisokat és az ereket biztosan ki kell képezni.

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására Japán Katsudzo Nishi:

• A kapillárisok és a véráramlás javításának legegyszerűbb módját „rezgésnek” nevezzük. Reggel történik. A kezek és a lábak felemelkednek, és néhány percig rázzák őket. A testet tisztító hajómasszázs és nyirok rekombináció.
• Egy másik klasszikus gyakorlat a japánoktól: "aranyhal". Az ágyon vagy kemény felületen fekszik, dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a lábujjait magad felé. A bal sarokszalagot amennyire csak lehet, le kell húzni, hogy a gerinc és a lábujjak szorosan legyenek.
  Kezek, miközben felemelik a testet. Hétre számítva a test nyugodt. Ezután feszítsük meg a jobb sarokot. Ezek a gyakorlatok eltávolítják az ideges hangot, elősegítik a vérkeringést, javítják a testtartást, javítják a belső szervek működését.

Agyi edényeket képezzük

Napi edzés az agyi hajók számára, meg kell nézni a légzését, meg kell tennie a rándulásokat és éles fordulatokat. Az indulásnak jó hangulatban kell lennie, ha egy személy éber és energiát tölt be. Ha körök jelennek meg a szemek előtt, az egészségi állapot romlik, vagy fájdalom szindróma fordul elő, a torna megszakad, és néhány percnyi pihenést ad magának.

A napi tréning komplexumában a szokásos mozgásokat foglalja magában:

Egy egyszerű gimnasztikai komplex segíthet javítani a véráramlást az agyban:

• 2-3 percig állva forgassa a fejét egy irányba, majd a másik irányba.
• Emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. 8-szor hajoljon úgy, mintha fát vágna volna, keze nélkül.
• Láb swing. Mindkét kéz maga előtt áll. Váltakozva emelje meg a lábakat, próbálva megérinteni a kinyújtott tenyereket.
• A hátán fekve, emelje fel a lábát szinkronban, és tartsa az alsó hátát a kezével.
• A "Birch" állvány teljesítésekor az agyi hajók kiváló képzése történik. Tartsa ki a lehető leghosszabb ideig.

Sok ismétlés, erővel végrehajtott gyakorlatok nem adnak pozitív eredményt. Jobb, ha két vagy három ismétlést végzünk, de minőségi szempontból az egyes mozgásokra összpontosítunk. A képzést jól szellőző helyen végzik. Ne kezdje az edzést közvetlenül étkezés után vagy üres gyomorban.

A lábak edényeit képezzük

A gyakorlatok komplexje enyhíti a fáradtságot, a puffadást, a lábak stagnálását. Végül is a lábak érrendszeri betegségei elleni legjobb megelőzés a mozgás.

• A padlón állva, hajoljon előre, hátrafelé hajlítva. Próbáljon elérni a bal lábujj, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• A padlón ülve terjessze ki a lábakat, és döntse meg a törzset, és mindkét kezét nyúlik előtte. Próbálja meg elérni a zoknit.

A lábak javítása segít a könnyű futásban. Nem kezdheti meg a teljes gyomrát, fejfájást, gyengeséget a lábakban. Ha a lélegzet futás közben elveszett, jobb, ha egy lépésre lépünk.

A nyak és a fej edényeit képezzük

Amikor a méhnyak artériákat szorítja, migréneket, fejpörgetést, vérnyomásugrást okoz. A nyakban elhelyezett hajókat töltéssel lehet erősíteni. Különösen hatékonyak a fej és a nyak edényeihez tervezett gyakorlatok:

• A test erősen nyomva van a falnak. Belélegzés közben tartsa a levegőt. A test, amennyire csak lehetséges, nyomást gyakorol a falra, és megpróbálja megterhelni a nyaki izmokat. Tehát néhány másodpercig be kell tartania.
• A székre ülve a kezét a homlokra alkalmazzák. Belélegzéskor a tenyér összenyomja a fejét, és megpróbálja visszahajtani. A nyak ellenállása merevebb. Ebben az állapotban 5-10 másodpercig kell maradnia. A kilégzéskor vegye le a kezét. Elég 5-7 edzés.
• Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre, amikor a fej lejtve és oldalra billent.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy a nap folyamán 1-2 alkalommal játszhatnak. Ezek a leghasznosabbak és a nyak izmokat erősítik.

Atherosclerosisban dolgozunk

Ebben a betegségben különösen hasznosak lesznek az agy vérkeringését javító gyakorlatok. ajánlott:

Gyakorlatok, amelyek vonategyensúlyt jelentenek:

• A fej fordulata 2-3 másodperces rögzítéssel az elfogadott helyzetben.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, nyúlik ki mindkét karját. Ökölbe szorítja, majd lassan pihenjen. Elég 5-ször. Körkörös mozdulatokat készítsen ötször egy irányban.
• A hátán fekve, belélegezve hajlítsa meg a könyökét. A kilégzéskor - egyenesítse ki. Elég 5-ször.
• Leereszkedve hajlítsa meg a lábát és egyenesítse ki. Elég 2 mozgás. Cserélje ki a lábat és végezze el ugyanazt a feladatot. Ezután felváltva hajlítsa meg a lábakat. Elég 2-szer.

A torna gyakorlása súlyzókkal történik. Nem kérdezheti meg magától a gyorsaságot és túlterhelheti a test kimerítő költségeit. Az időtartamot és a fizikai aktivitást zökkenőmentesen kell növelni.

Mi kiképezzük a szívedényeket

Annak érdekében, hogy a vérerek normális maradjanak, gyakorlatokat kell tenni az agy vérkeringésének javítására és a szív melegítésére. Ez különösen igaz az idősebb emberekre.

Kezdje reggel. A fekvő helyzetben lévő kéz és láb szinkron körkörös mozgása segít a test felébredni. A torna a szívverés hallgatásával történik. A pulzus percenkénti 90-100 ütés mellett a szívizomnak nincs oxigénje. Rövid szünetet kell tennünk, csak gyalog a helyén.

• Állj a lábujjhegyekre, és próbáld meg sétálni, magasra emelve a térdét.
• Emelje fel a kezét a feje fölé, rögzítse a zárat. Kanyarodjon balra, emelje le a jobb lábat a padlóról. És fordítva. Mozgás 5-10 alkalommal.
• A pálmákkal a vállon végzett tapsmozgások végrehajtása.
• Készíts egy népszerű mozgást "kerékpár". A lábak "pedál", a pengék a padlóra nyomva, a kéz az alsó hátlapot tartja.

A képzés során nem a mennyiség, hanem az elvégzett mozgások szisztematikussága és helyessége van. Szükséges szigorúan betartani az "aranyszabályt" - az első terhelést, majd pihenni. Ezután erősödik a szív izma, a hajók rugalmasabbá válnak, és a képzés előnyei észrevehetőek lesznek.

Torna a magas vérnyomásért

Fontos, hogy a fej és az agy gyakorolja a magas vérnyomást. A hipertóniás érfal nem lazul, ami azt jelenti, hogy a vér rosszul halad át rajtuk. Fokozza a testzsír helyzetét. Ha nem kezelik, a rendszeres nyomásesés súlyos betegségekhez vezethet.

Amikor a magas vérnyomás nem hajlik, karjait integetve, ami növeli az agy véráramlását. Nem tudod tartani a lélegzetet, amikor az izomfeszültség - ez növeli a nyomást.

A következő gyakorlatok alkalmasak magas vérnyomású betegek számára:

• Gyaloglás egy testtel. A medence simán forgatható. A lecke időtartama nem több, mint 5 perc.
• Üljön a székre. Emelje fel a kezét a feje fölé. A lábak kihúzódnak. Lassan hajlítsa le a térdét, tartsa a nyakát, és a szemét előre rögzítse.
• Állás közben vagy ülve, belélegezve, elterjedt karjait az oldalakra, miközben kilégzéskor leengedi őket a derekára, és jobbra dönti a testét. Ismételje meg a mozgást balra lévő lejtővel.

Régóta ismert, hogy a tánc és a jóga az agyi hajók számára a kezelés és a megelőzés ideális eszköze. Ilyen terhelések esetén a vestibuláris berendezést képezik, javítják a vérkeringést, fokozzák az érrendszert. Szintén enyhítik a pszicho-érzelmi feszültséget és a stresszes állapotokat - ami rendkívül fontos a vérerek rehabilitációjában.

Megjelenés dátuma: 2013.06.13

Neurológus, reflexológus, funkcionális diagnosztikus

Tapasztalat 33 év, a legmagasabb kategória

Szakmai készségek: A perifériás idegrendszer diagnosztizálása és kezelése, a központi idegrendszer érrendszeri és degeneratív betegségei, fejfájás kezelése, fájdalom szindrómák enyhítése.