Két évvel ezelőtt egy bizonyos Christopher Winter-nek el kellett írnia az alvásszabályozásról a hordható eszközökben. Vonakodva kezdte: a pontos vagy nem, a fitneszkövetők tanítják, hogy nyolc órára gyakrabban járnak és aludnak. Mi lehet még egy személy, aki egy évtizede küzdött az álmatlansággal a betegek számára, és megalapította a Virginia Alvásgyógyászati Központot? De a neurológus a kíváncsiságból vette fel az ügyet.
Az eredmények egy éjszakát, egy asszisztenst és öt modulot vettek fel, köztük az iPod Touch ragasztószalaggal ragasztva. A bonyolult építkezés megakadályozná, hogy bárki elaludjon, de nem Witner - kilépett Morpheus birodalmába 9 perc múlva.
A terv egyszerű volt: hasonlítsa össze az alvási diagramot a poliszomnográfiával ellátott sportkarszalagokkal - egy átfogó orvosi vizsgálat.
Az ötlet kinyilatkoztatási cikkgé alakulhat, de a modulok nem csavaroztak - csak a "MotionX 24/7" program az iPodon adta ki az összes értelmet.
A Huffington Post kiadványában a Phillips nevű alvó guruk 600 dollár legpontosabb órája volt, de a megfizethetőbb Jawbone és Basis közel állt az igazsághoz.
Szóval hogyan működik?
Az adott esetben az érzékelőktől függ. A primitív és olcsó nyomkövetők gyorsulásmérőt használnak: az alvási fázist az izommozgások határozzák meg - az eljárást aktigráfiának nevezik.
A fenti osztályú készülékek szívverés: a mély alvásba merülve a pulzus, a nyomás és a testhőmérséklet csökken.
Az intelligens órák ugyanazt az érzékelőt használják, mint a fitneszkövetők, de az alkalmazásplatform segítségével működnek - és ez több lehetőség. Például kompatibilis a Pebble és az Android Wear órákkal, alvás, mint az Android szoftver rögzíti a horkolást és az alvó homályos beszédét. Az energiaköltség problémája az, hogy az ügyfél csak a „Moto 360” töltésének 40-80% -át „eszik” egyik napról a másikra.
És miért szükséges ez?
- A jó egészség érdekében. A nyomkövetők nem egyszerűen figyelik az alvás fázisát, hanem azt a pillanatot választják, amikor a legegyszerűbb ébredni (a könnyű alvás első fázisa és a REM fázis vagy a gyors alvás között). De ahhoz, hogy a megfelelő időben eljusson, az ébresztőóra hosszú időre van szüksége. 30 percig az „okos ébredés” -re hibás számításra kerül, a RIA grafikonból látható.
- A kényelemért. A reggel nem kezdődik csengőhang vagy ébresztőórás rezgés, hanem puha narancssárga fénygel, mintha a nap egy szobában emelkedik. A nap egy „intelligens” maszk vastag függönyével végződik, mert távoli országból kell elhagyni, és a tartozék megakadályozza a jetlagot. És ez nem egy vázlat egy futurisztikus filmből, hanem valódi. Az említett Sleep, mint Android már kompatibilis a Philips HUE intelligens lámpáival, és a fejlesztők kiadták a nagyon alvó maszkot LED-ekkel, hogy a háttérvilágítás megtanítja a testet, hogy ébren maradjon szokatlan időkben.
- És végül a fegyelemre. Dr. Winter éppen 2014-ben járt: ha az állandó alváshiányról szóló jelentés megkérdőjelezi, vajon érdemes-e a hétvége éjszakáját távol tartani a munkahelyen, az intelligens órák és karkötők hibákat tesznek lehetővé. Ha csak az áramot verte meg. Bár.
Alvásfigyelés - miért és hogyan kell jobban aludni
Mennyit kell aludnia?
Általában azt mondják, hogy egy személy életének körülbelül egyharmadát ébred fel. Az emberek, mint más magasabb fejlett állatok, 24 órás ciklusban élnek. Az alvás és az ébrenlét váltakozása a cikluson belül több okból is fontos, de elsősorban az alvás szükséges a test többi részéhez és az agyhoz.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyvárosok modern lakosainak nagy része krónikusan álmos - az élet ritmusa, a forgalmi dugók, a munka, a család és az internet.
Az Amerikai Alvó Akadémia minden este legalább 7 órát tanít az alvásra. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy ez a szám minden egyes személyre nézve egyedi - az egyik elég 5 órán keresztül, másoknak 10. Van egy egyszerű szabály, amely segít meghatározni, hogy van-e elég alvás - ha reggel ébredsz fel álmoddal, hogy a nap folyamán aludjon, vagy a lehető legkorábban feküdjön le este valószínűleg nem kap elég alvást.
Számos tanulmány ellenére az alvás természetét még nem vizsgálták meg teljesen. Ugyanakkor biztonságosan elmondható, hogy az alvás hiánya:
- negatívan befolyásolja a mentális egészséget
- gyengíti az immunrendszert
- befolyásolja a szív-érrendszert és növeli a cukorbetegség kockázatát
- elősegíti a túlsúly megjelenését
- csökkenti a libidót és a fogamzóképességet.
Alvás a képzési folyamat részeként.
Az egészséges alvás nemcsak hasznos (vagy inkább az egészséghez szükséges), hanem nagy szerepet játszik a helyreállítási elemként a képzési folyamatban.
Számos tanulmány erről a témáról azt mutatja, hogy egy rossz éjszaka nem befolyásolja az űrlapot. De a rendszeres alváshiány komolyan befolyásolja a szervezet helyreállítási képességét. Az a tény, hogy a képzés folyamán a teste tartalékait tölteni fogod, és az alváshiány miatt nem is lesz képes még ezeket a tartalékokat visszaállítani, nem is beszélve a fitnesz növekedéséről.
Az alváshiány miatt gyakran sokkal bölcsebb az edzés egészének csökkentése vagy kihagyása, hogy ne károsítsa a testét.
Hogyan lehet jobban aludni?
Számos egyszerű szabály létezik, amelyek az alvás minőségét javítják:
- a következetesség az alvásért működik - egy bizonyos rituálé (például egy zuhanyzós pizsamában, egy pohár vízben, olvasztott fényben olvasva) lehetővé teszi, hogy jobban elaludjon.
- délután kerülje a koffeint és más tonikákat. Ne felejtsük el, hogy a koffein nemcsak a kávéban van, hanem zöld teaben, valamint néhány szénsavas italban is. By the way, néha néhány vitamin komplexek élénkítő hatása van, ezért olvassa el figyelmesen az utasításokat - talán csak reggel kell részegíteni.
- Ne enni éjszaka. Először is, ez nem nagyon hasznos az emésztőrendszered számára, mivel az esti étkezés folyamatai lassítják, mert pihenésre is szükség van. Másodszor, ez rontja az alvás minőségét, és zavarja a helyreállítást.
- Az alkohol rendkívül negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ez csökkenti annak időtartamát (bár gyakran leegyszerűsíti az elalvást). Ezen túlmenően az alkohol befolyásolja a „gyors alvás” fázis időtartamát, amelynek során a regeneráció a legaktívabb. Az alvási fázisban a növekedési hormon termelésének ideje is van, amely nagyon fontos szerepet játszik a fitnesz helyreállításában és javításában.
- Kerülje az okostelefon, a számítógép vagy a tabletta használatát lefekvés előtt. Először a fehér és kék színt kibocsátó képernyő fénye gátolja a melatonin - az alvási hormon - előállításának folyamatát. Másodszor, mindannyian tudjuk, hogy az időfogyasztó az internet, és szinte biztosan több időt fog itt tölteni, mint a tervezett, és ez valószínűleg az alvásod rovására megy.
- A legjobb dolog hűvös, sötét és csendes szobában aludni. Ha a környező valóság nem egészen ilyen, használjon füldugókat és alvó maszkot, különösen kirándulásokhoz - ezek az egyszerű kiegészítők segítenek a családias hangulat újjáépítésében.
Alvásfigyelés sportórákban és nyomkövetőkben.
Sok modern sportóra és fitness tracker kínál alvásfigyelő funkciót. Ez lehet az alvás teljes időtartamának egyszerű rögzítése, vagy egy részletesebb elemzés, mint az új Polar M430 órában.
- írja le a teljes időt - attól a pillanattól kezdve, hogy felébredtél
- megmutassa az álomban töltött valós idejét
- kiszámolja, hogy mennyi ideig nem aludt az éjszaka folyamán
- értékelje az alvás folytonosságát
- Az alvás szubjektív értékelését megadhatja - ez segít pontosabban nyomon követni az alvás időtartamának és folytonosságának, valamint más paramétereinek hatását reggelre az állapotára.
- Beállíthatja a kívánt alvási időt - pozitívan befolyásolja a tudományágat és az időtervezését.
Néhány eszköz most is rendelkezik egy „intelligens ébresztőóra” -val, majd az óra ébreszt fel az alvás „jobb fázisában”, ezért frissül, és könnyebbé válik.
Ezek a látszólag egyszerű funkciók segítik az alvás minőségének javítását. Ez először azért történik, mert az ilyen egyszerű technikák fegyelmezettek és arra kényszerítenek, hogy tudatosabban közelítsék meg az alvás tervezését. Másodszor, az alvási paraméterek hosszú távú nyomon követése segíti az alváshiány okainak és következményeinek elemzését, valamint annak hatását a képzési folyamatra.
Hogyan határozza meg a fitness karkötő az alvás fázisát
A mély alvás időtartama súlyosan befolyásolja az idegrendszer teljesítményét és állapotát. A mély alvás fázisának növelése mindazoknak a feladata, akik minimális költségekkel szeretnének mindenhol lépést tartani. Az alvási tervezés sokkal fontosabbnak bizonyult, mint az időgazdálkodás.
Az alvás szabályozásához és kezeléséhez megjelentek a fitnesz karkötők, amelyek képesek megfigyelni, meghatározni az alvás óráit és annak értékét, és hogy mennyi mély alvás legyen éjszakánként. A legjobb modulok képzési rendszere mellett megjelent az alvásvezérlő funkció. Ugyanúgy, mint az edzéseknél, tanulmányozhatja az alvás adatait, megtekintheti a dinamikát, tanulmányozhatja az alvás fázisát, és figyelemmel kíséri az ajánlásokat. Az alvás minőségének javítása általában javítja az élet termelékenységét. Egy jól alvó személy aktívabb, mindig új ötletekkel rendelkezik, és az egészségi állapot és a betegség általános ellenállása nő.
Hogyan határozza meg a fitness karkötő az alvás fázisát
Miután kiderült, hogy a fitness karkötők kiválóak és szinte egyértelműek, tekintsük meg a lépéseket, a terhelést és mérjük az impulzust, az alvásszabályozás logikus folytatássá vált. Az álom pulzusszáma változó. Emellett a mély és gyors alvás fázisában az impulzus arány eltérő. A vérben lévő oxigén mobilitására és koncentrációjára vonatkozó adatokkal együtt a karkötő elegendő adatot kap az alvás teljes elemzéséhez.
Amint kiderült, hogy a kutatás eredményeként az alvásszabályozás nem nehézkesebb, mint bármelyik gyakorlat. A mély alvásnál az impulzus lelassul, a REM alvás fázisa gyorsabb légzéssel és a szívfrekvencia felgyorsulásával jár.
Alvásfigyelés az alkalmazás segítségével
Helyes lesz az okostelefon alkalmazásban az alvásfigyelés összekapcsolása a karkötővel történő előzetes szinkronizálással. Számos kényelmes és ingyenes alkalmazás van, amelyek intelligens riasztási funkcióval rendelkeznek. Néhány alkalmazásban még a hangfelvétel lehetősége is van - élvezheti a saját horkolását. Az alvó alkalmazások kiterjesztett változatai felszámíthatóak lehetnek, de ha tetszenek a tesztidőszak alatt a funkciók, érdemes őket megvásárolni. Az Sleep Time az egyik legjobb alvásfigyelő program, amely mind az Android, mind az Apple számára alkalmas.
A legjobb alváskövetők
A legjobb fitness-karkötők kiváló pulzusszám-szabályozással és alvásszabályozással a Xiaomi Mi Band 3 és a Fitbit Alta H. Mindkét karkötő nagyszerű munkát végez a pulzusszám ellenőrzésében, és képesek pontosan meghatározni az alvási fázisokat.
A Fitbit Alta H maximális pontossággal rendelkezik a képzési módokban. Az alvásszabályozás viszonylag új funkció, de meglehetősen sikeresen elsajátította. Jobb, ha a Fitbit karkötőt egy speciális alkalmazással használjuk az alvás megfigyelésére.
A Xiaomi Mi Band 3 a fitnesz karkötők vitathatatlan piaci vezetője. Az alvásfigyelés és a fizikai megfigyelés jelenleg Xiaomi kutatásának egyik prioritása. Jelenleg a Mi Band 3 a legjobb alváskövető az alacsony költségű modellekből. A legújabb modellek intelligens fitness óráiban nagy jelentőséget tulajdonít az alvási fázisok szabályozásának, új verziókat várunk.
Nappali alvásfelismerés
Egy érdekes pont, Xiaomi Mi Band 3 megérti, hogy az éjszakai alvás mellett napközben is van. Például komplex grafikával, éjszakai műszakokkal, járatokkal stb. De a Xiaomi Mi Band statisztikáiban a 3 nappali alvás nem tartalmazza. A sportolók, a gyermekek, az idősek, a kreatív szakmák számára a legjobb órák az alváshoz a siesta-ban vannak. Ahhoz, hogy a Mi Band 3 általános forgalomban foglalja magában a nappali alvást, telepítenie kell a Mi Band Master-et vagy más kiegészítő szoftvert a teljes alvásszabályozáshoz. Ha nehéz alvási menetrendje van, győződjön meg róla, hogy ezt fontolja meg és adja meg a modul vásárlásakor.
Miért szeretjük az intelligens ébresztőórát a fitness karkötőkben és az intelligens órákban
Az okos karkötő az alváshoz is rendelkezik intelligens ébresztőórával. Ez azt jelenti, hogy az ébresztőóra nem ébreszt fel téged, fájdalmasan kihúzza a mély alvási fázist, de óvatosan kihozza Önt az alvási fázisból, amikor a legjobban fel akarja ébredni, és amikor felébredsz, akkor a maximális eleváció és az életerő fázisában találja magát.
A nem túl bonyolult, de nagyon egyedi technikai eszközök segítségével minden nap nagyszerű hangulatot biztosíthat magának. A legjobb választás érdekében állítson be egy félórás tartományú intelligens ébresztőóra. Ez idő alatt a karkötő megkönnyíti az ébredéshez szükséges időt.
A fitness vagy intelligens fitness órák karkötőjének kiválasztásakor ügyeljen az intelligens ébresztőóra funkciójára. Talán a készülék drágább verziót fog fizetni. De az ébredésnél az egészség és a jó hangulat mégis érdemesebb.
Mély alvási idő
Az alvás során fontos a fázisok váltakozásának és a mély alvás időtartamának korrigálása. A mély alvás időszakában az idegrendszer helyreállítása és az általános teljesítmény jelentkezik. Azt mondhatjuk, hogy a test egy frissítésen és újraindításon megy keresztül. A mély alvásban szenvedő személy megzavarása megegyezik a firmware frissítésének megszakításával. A mély és könnyű alvás normája pontosan lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen.
A mély alvás fázisának növeléséhez ebben a fázisban teljes kényelemre és szorongás hiányára van szükség. Az intelligens fitnesz karkötő szívveréssel felismerheti az alvási fázisokat és szabályozhatja a folyamatot. A karkötő és a szívfrekvencia-érzékelő adataira koncentrálva meghatározhatja, hogy mikor kell pontosan lefeküdni az ágyban. Például, aggódtál, vagy egy extra csésze kávét inni este. A pulzusmérőn olyan értékeket lát, amelyek nem felelnek meg az optimális alvásnak. Ahelyett, hogy nyugtalanul megdobná és megfordítaná az ágyat, és elaludna, fél órára ülhet, nyugodt zenét hallgathat, amíg az impulzus normális állapotba nem kerül.
Alvó táblázat az óra és az értéke alapján
Egy időben az alvóasztal népszerű volt az órától, amely szerint a legtermékenyebb alvás este 7-8 órakor volt. Ezután az alvás hatékonysága csökkent, 6 után reggel, a táblázat szerint nem volt értelme aludni egyáltalán. Állítólag a maximális hatékonyság alatt 1-2 óra alatt teljesen aludhat.
Alvás hatékonysága az órai táblázat szerint:
Ahogy a fenti táblázatból látható, ideális a „larkok” számára, akik nemcsak korán kelnek fel, hanem hajlamosak a didaktikára.
Valójában minden könnyebb. A legfontosabb alvás a test helyreállításához - mély. A mély alvás fázisában az idegrendszer helyreáll. De a mély alvási fázisba való belépés nem könnyű. Az első fél óra alszik, majd alszik. És csak ezután követi a mély alvás fázisát, amit a test gyors alvással vált. A REM-alvás is fontos, REM-alvás nélkül a szív és a légzés annyira lelassulhat, hogy a mély alvás túl mély lesz. A gyors alvás miatt a test gyorsan ellenőrizheti az erőforrásokat és a teljesítményt. Ha a pihenés szükségessége megmarad, megkezdődik a mély alvás következő fázisa.
Hiszem elhinni az alvás hatékonysági táblát órára
Légy őszinte, az asztal ellentmondásos, és nem alkalmas arra, hogy az álom ritmusa vagy az esti és éjszakai tevékenységet folytató emberek számára legyen lehetőség. Lehetséges lehetőségek. Leonardo például úgy vélte, hogy elegendő 15 órán keresztül aludni minden órában, és ez is egy nagyon népszerű elmélet volt, amelyre hálásak lehetünk a reneszánsz zsenikéért. Sok nagyszerű ember éjszaka 4 órát és 4 órát aludt a nap folyamán egyszerre. Einstein-nek és Rasputinnek voltak alvási rendszerei. A legendás kínai parancsnokok és bölcsek biztosak voltak abban, hogy bármikor kellett aludniuk - a teljes harmónia érdekében. Több száz lehetőség van, de a legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell elég aludni, és megtalálni a saját kényelmes módját.
Az alvásfigyeléssel ellátott fitness karkötő adatait követve kiválaszthatja az alvás optimális idejét. Az alvási kérelemben az orvosi adatokon és a meglehetősen kiterjedt statisztikai adatokon alapuló ajánlásokat is tartalmazhat. A fitness karkötő vagy az alvásvezérléssel ellátott óra segít az optimális mód megszervezésében.
Alvó EEG - mi a célja ennek a kutatásnak és mennyire informatív ez?
Ilyen EEG-vizsgálat nélkül ma már lehetetlen a legtöbb neurológiai és mentális betegség diagnózisát megállapítani, amelyek az agy görcsös készségén alapulnak, valamint az álmatlanság okainak feltárása. Gyermekeknél a betegség kezdeti szakaszai gyakran magas láz következtében görcsökként jelentkeznek. Felnőtteknél ez traumás agykárosodás, stroke vagy fejlődő tumor következménye lehet.
Mi az alvás EEG
Az EEG (elektroencefalográfia) az agy bioelektromos potenciáljának vizsgálata. Ez a diagnosztikai módszer az álomban végzett leggyakoribb eredményeket nyújtja. Ez lehetővé teszi:
- feltárja a rejtett vagy látszólagos görcsös felkészültséget;
- azonosítsa a központi idegrendszer (CNS) érintett részét;
- meghatározza, hogy a betegség milyen messzire ment (színpad);
- az előírt gyógyszeres kezelés nyomon követése (hatékonysága).
Az alvó EEG a leginformatívabb módszer, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza az állapot minden fázisát, kezdve elaludással; Tehát azonosíthatja az agy különböző részeinek munkájában rejtett változásokat.
Felvételi módszerek
Számos módja van az elektroencephalográfia rögzítésére:
- Rövid távú (rutin) felvétel ébrenléti állapotban 15–20 percig. Így történik az elsődleges diagnózis a nyílt patológia azonosítására. Néha az eljárás további provokatív elemekkel (könnyű, gyors légzés, stb.) Jár, ami hozzájárul a központi idegrendszer revitalizációjához.
- EEG éjszakai alvás nélkül. A magatartás jelzése az elsődleges diagnózis patológiájának hiánya. Az egész éjszaka vagy 2-3 órán át tartó beteg megfosztja a lehetőséget, hogy elaludjon - ez lehetővé teszi a rejtett görcsös készség felfedését.
- Felvétel egy hosszú nap alatt. Gondoskodik arról, hogy az alvás során a konvulziós készség erősödik.
- Éjszakai felvétel (megfigyelés). A rejtett görcsös felkészültség és a kapcsolódó betegségek azonosításának leghatékonyabb módja. Ez a módszer különösen hatékony a gyermekkori neurológiai patológia kimutatására. Néha a megfigyeléshez videomegfigyelést, az izomlazulás mértékét (elektromográfia) és a szívműködést (EKG) tanulmányozzuk.
Ki az eljárás
- felnőttek - craniocerebrális sérülések, stroke, neuroinfekció után, az életkorral összefüggő metabolikus-dystrofikus agyi elváltozások, Alzheimer-kór, epilepsziás rohamok hátterében;
- gyerekek - perinatális (az intrauterin fejlődés 28. hetétől a születés utáni 4. hétig) központi idegrendszeri elváltozások, a neuropszichikus fejlődés elmaradása, hiperaktivitás, nem megfelelő viselkedés, dadogás, éjszakai enureis (vizelet inkontinencia);
- különböző álmatlanságokkal.
Mi az éjszakai EEG-monitorozás?
Ez a tanulmány lehetővé teszi a jogsértések okainak azonosítását: elaludt, álmatlanság, alvajárás, horkolás (beleértve a légzés 10 másodpercnél hosszabb megszakítását - apnoe) stb. Ez lehetővé teszi a helyes diagnózis időben történő elvégzését és a szükséges kezelést. Gyakran az éjszakai megfigyelést az előírt gyógyszer hatékonyságának megerősítésére végzik. Ha a vizsgálat során kiderült, hogy a kezelés nem hatékony, a gyógyszer megváltozik.
Alváshiány gyermekekben és felnőttekben
Alváshiány vagy állandó alváshiány jelentkezik mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében. Kisgyermekeknél (születésüktől 3 évig) leggyakrabban perinatális központi idegrendszeri elváltozásokkal jár együtt, beleértve a születési traumával járó elváltozásokat is. Az óvodáskorú gyermekeknél a fogyatékosság gyakran a felnőttek figyelmének hiányával jár együtt, amikor a gyermeket játékokkal zuhanyozzák, de ugyanakkor kevés a kommunikáció vele. Az iskolai életkorban az iskolai tanterv elsajátításával és a társakkal való kommunikációval kapcsolatos fokozott szorongás jön elő.
Felnőtteknél az alváshiány összefügghet mind az ülő életmóddal, mind az alvás tudatos korlátozásával (esti munka, tanulás, szórakozás stb.), Valamint különböző neuropszichiátriai betegségekkel.
Állandó alváshiány a neurózisok és a depressziók kialakulásához vezet, ezért fontos, hogy időben azonosítsuk az alváshiány okait és megszüntessük azokat.
Az ilyen kérdésekre specializálódott neurológus (somnológus) a legjobban megoldja a problémát.
Hol végeznek alvás élettani vizsgálatokat
Éjszakai és napellenőrzést végzünk a neurológus vagy a somnolog által előírt kórházi klinikán. A tanulmány speciális felszerelést és képzett orvosi személyzetet igényel, aki a vizsgálat során figyelemmel kíséri a beteget és az összes érzékelő munkáját.
Felkészülés a tanulmányra
Az eljárás előtt:
- fontos a haj samponnal való alapos mosása a vizsgálat előestéjén;
- koordinálja az orvosát, ha bármilyen gyógyszert szed;
- két nappal az eljárás előtt ne igyon alkoholt, erős teát, kávét és csokoládét;
- Ne dohányozzon a vizsgálat előtt.
Az eljárás végrehajtása
Az eljárás előtt a beteg egy kényelmes székben ül. Ezután az érzékelőket a fejterületre telepítik (a rögzítési helyeket alkoholmentesítéssel le kell törölni). Az érzékelőket a hevederből álló speciális sisakok segítségével rögzítik a fejre. Néha az érzékelőket az orrüregbe helyezik. Minden érzékelő egy számozott encephalograph csatlakozóhoz van csatlakoztatva. Ez lehetővé teszi az agy egyes részeinek bioelektromos aktivitásának rögzítését.
Az orvosi rendelvényhez kapcsolódóan további görcsöket kiváltó terhelések kapcsolódnak (fényes fény, gyakori villogás, mély gyakori légzés stb.). Ha napi vagy éjszakai megfigyelést végeznek, a beteget folyamatosan orvos felügyeli.
A videó bemutatja az elektroencefalográfia eljárását:
Egyes esetekben az EEG segít diagnosztizálni
A módszer segít az álmatlanság okainak azonosításában és a gyógyszeres kezelés segítségével kiküszöböli azokat.
Lehetővé teszi, hogy a központi idegrendszer epilepszia, érrendszeri, gyulladásos és anyagcsere-disztrófiai rendellenességeinek helyes diagnózisát végezze el. Különösen fontos, hogy ez a diagnosztikai módszer azonosítsa a tumorokat, mivel lehetővé teszi azok lokalizációjának megállapítását.
Gyermekeknél az agykárosodás mértékét észlelik, ami lehetővé teszi a megfelelő kezelés előírását.
Az EEG átlagos ára Oroszországban
Az árak Oroszországban eltérőek. Moszkvában magasabbak, az alábbi periférián. Átlagosan a rutin diagnosztika 400 és 1500 rubel között változik, az éjszakai megfigyelés 10 000 rubelt, napi megfigyelés - 5000 rubelt.
Az elektroencefalográfia alvását széles körben alkalmazzák a neuropszichiátriai betegségek diagnosztizálására a gyermekek és felnőttek esetében. Napjainkban ez a leghatékonyabb diagnosztikai módszer, amely lehetővé teszi a görcsök hajlamának azonosítását a betegség korai szakaszában.
Top 7 Sleep Trackers: Mobil alkalmazások, fitness karkötők és alvásfigyelő rendszerek összehasonlítása
Ma ez egy meglehetősen akut probléma: az emberek többet dolgoznak és kevesebbet alszanak. Lehet-e javítani az alvás minőségét, ha nem tudjuk növelni annak időtartamát? Az alvás minősége nemcsak javítható, hanem dolgozni kell. A modern modulok segítenek megbirkózni ezzel a feladattal.
A mobilalkalmazásokat, az alváskövetőket és a fitness karkötőket beépített alvásérzékelővel tanulmányoztuk. Mielőtt áttekintené a modulokat, meg kell találnia, hogy a high-tech modulok hogyan segíthetnek az álmatlanság elleni küzdelemben, és hogy reggel könnyen felkelnek?
Mit követnek az alváskövetők és hogyan segítenek jobban aludni?
Az alvó nyomkövetők megtanítják, hogy időben felébredjenek és lefeküdjenek, segítenek a horkolás elleni küzdelemben és a „gyűrött megjelenésekben” reggel. Néhány modul rendelkezik olyan funkcióval, amely nyomon követi az alvó felhasználó környezeti hatásait.
Az alváskövetők fő előnye, hogy folyamatosan elemzik az alvás minőségét. Ez azért fontos, mert nem csak bezárjuk a szemünket és lefekszünk, agyunk öntudatlanul kikapcsol. Az alvás két szakaszában van: mély alvás és aktív alvás. A mély alvás során agyunk valójában leáll, a test és az agy pihen. Amikor egy álomban megfordulunk, felébredünk, az agyunk gyakorlatilag nem pihen, ez az alvás aktív szakasza, és kevésbé hasznos.
A legfejlettebb fitneszkövető naponta jelentést készít a felhasználóknak arról, hogyan töltötték el az éjszakát, hány órát töltöttek az előnyökkel, és mennyit pazarolt. A modulok segítenek a problémák okának megismerésében is. Például a rossz alvás oka lehet: egy pohár sört lefekvés előtt, számítógépen dolgozni késő óráig, zajos szomszédok.
Dr.Anatom, a cikkek szerzője megosztja tapasztalatait: „A Jawbone UP alváskövetőt használom, és ezzel rájöttem, hogy korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Minden alkoholfogyasztás után szörnyű statisztikákat mutatott az egészséges alvásról, és reggel igazán éreztem zúzódást. Most már nem iszik több mint 3 üveg sört, és az alvásom drámaian javult. "
Hogyan különböztetik meg az alváskövetők a mély alvást az aktív alvástól?
A hangérzékelő fontos szerepet játszik az alvás ellenőrzésében. Az apró, rendkívül érzékeny felvételi érzékelők rögzítik az alvás közbeni összes hangot. Ha sok zajt tesz, akkor azt jelenti, hogy aktív alvási szakaszban van. Szeretné nyomon követni az alvást, olvassa el a cikket: Fitness karkötők segítik a Sberbankot a befektetők alvásának felfedezésében.
A gyorsulásmérők és a pulzusmérő megbízhatóbbak. Ezek közül az első a tulajdonos csuklójára rögzíthető, vagy párnára helyezhető, miközben nyomon követi a személy legkisebb mozgását. Minél többet mozgatsz, annál rosszabb alszol.
A pulzusmérővel mindent tisztán láthatunk, általában további érzékelőkkel, például magasságmérővel vagy tonmasterrel használják, ami pontosabb statisztikákat tesz lehetővé. Ezek az érzékelők nyomon követik a szívfrekvencia növekedését, ami a mély alvásból való kilépés jele.
Az alvó érzékelők a rossz alvás egyéb jeleit rögzítik: horkolás és éjszakai nonszensz.
Itt az audió felvétel ismét hasznos számunkra: egy hangérzékelő rögzíti az összes hangot alvás közben, és átmásolja a fájlokat a telefonra. Az okostelefonba telepített alkalmazás elemzi az összegyűjtött adatokat, és rendszerezi a horkolás, a delírium és az alvajárás.
Egy kellemes meglepetés az a képesség, hogy meghallgassuk az éjszakai hangokat. Természetesen a nyomkövetők nem fogják gyógyítani a horkolását vagy az idegekkel kapcsolatos problémákat, de megtudják, hogy minden problémájuk van, és úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával vagy neurológussal.
A Jawbone UP24 (videó) teljes áttekintése
Az intelligens ébresztőóra egy másik egyedülálló funkció, amellyel a nyomkövetők aludhatnak. Észrevetted, hogy néhány nappal könnyedén felébredsz, és más napokon még egy ágyú lövés sem ébred fel? Ez az inkonzisztencia az alvás szakaszától is függ. Ha az ébresztőóra abban a pillanatban cseng, amikor a mély alvási szakaszban van, akkor nem valószínű, hogy háromra emelkedik.
De ha az aktív alvás színpadán vagy, akkor felébredt és energikus lesz. Az intelligens ébresztőóra fő funkciója pontosan a jelen szakasz kezdetének nyomon követése, amikor a teste ébredésre kész. Azonban nem állíthat be meghatározott ébresztési időt, a riasztást félórás tartományba kell állítani, amelynek során fel kell ébrednie!
A modern alvó pályák nemcsak az alvás minőségét, hanem az alvás állapotát is nyomon követhetik. Jelenleg szinte minden eszköz szobahőmérséklet-érzékelőkkel, porérzékelőkkel rendelkezik, amelyek kiszámíthatják a levegőben lévő oxigén vagy szén-dioxid százalékos arányát. Valószínűleg gyermekkorától ismeri az aranyszabályt, amelyre a szobát kell lefújni, mielőtt lefekvés előtt jobban aludna. Valójában a külső tényezők némelyike rémálmokhoz vezethet szó szerinti és ábrás értelemben.
Most, hogy megvitattuk az alváskövetők célját, itt az ideje, hogy továbblépjünk a legnépszerűbb eszközökkel, amelyek ezeket a funkciókat tartalmazzák.
3 legkedveltebb alkalmazást a telefonon nyomon követheti
Az okostelefonok alkalmazásainak készítői régóta azt mondták, hogy bármelyik telefon egyszerű alvásérzékelővé alakítható. Napjainkban az Apple Store és az Android Market mintegy 50 ilyen alkalmazást kínál, és ezek többsége fizetett, és az okostelefonba beépített gyorsulásmérőket használnak.
Mindannyian ugyanúgy dolgoznak. A telepített alkalmazással az okostelefonot a párnára kell helyezni az alvó személy fejének közelében. A beépített mozgásérzékelő az éjszaka összes mozgását elemzi, és megkülönbözteti a mély alvási szakaszt az aktívaktól.
Bármely rendszerhez hasonlóan azonban hátrányuk van. Először is, mindhárom alkalmazás érzékelője meghibásodik, ha egy másik személy vagy egy macska ágyban van. Másodszor, a telefont éjszaka kell csatlakoztatni a töltőhöz, különben reggel az akkumulátor töltöttségének 80-40% -át találja. Harmadszor... még mindig van elektromágnesesség! Kétségbeesett öröm, ha az okostelefon egész éjjel a fejed mellett van, ha a high-tech eszközök világában élsz!
De milyen előnyökkel jár, ha elfogadjuk a sugárzást, a telefon halott elemét, és küldjük partnereinket a kanapén aludni? A felhasználók megjegyzik, hogy mindhárom alkalmazásban az intelligens riasztás lehetőség prioritás. De mi az öröm az ügyfeleknek?
A Runtastic Sleep Better program megvizsgálja, hogy az alkohol, a kávé és a képzés befolyásolja az alvás minőségét. A felhasználó minden nap írja le mindazt, amit egész nap csinál, az alkalmazás feldolgozza ezeket az adatokat, és azonosítja a mintákat, mivel az életmód befolyásolja az alvás minőségét. A program nyomon követi a holdfázisokat, és tanácsokat ad arról, hogy mikor kell lefeküdni. Az álmok naplóját is megtarthatja. Ez a funkció kifejezetten azok számára készült, akik nem emlékeznek álmaikra, és ezért nagyon ideges. Az alkalmazás próbaverzióval és prémiummal rendelkezik, és átlagos értékelése 4,0
Alvó állapot Az Android ugyanolyan felhasználói besorolással rendelkezik, mint 4.0, bár a fejlesztők néhány más kreatív ötletet is betartottak. A riasztás kikapcsolásának módja nagyon érdekes, a leginkább lusta és álmos felhasználóknak meg kell oldaniuk a matematikai problémát, számolniuk kell a juhokat, vagy készíteniük kell egy QR-kódot, amelyet a lehető legtávolabb kell elhelyezni az ágyról az ébresztő kikapcsolásához! Csak akkor kell csatlakoztatnia a fejhallgatót, hogy élvezze a zene hangját, amíg el nem alszik. Alvás Az Android lehetőséget ad arra, hogy megosszák álmai jelentését a szociális hálózatokról, az alkalmazás nyomon követi a horkolást, és kompatibilis a Pebble Smart órával.
Az alvó ciklus egy másik alkalmazás. Számára csak egy dollárt kell fizetnie, ami lényegesen kevesebb, mint amit a versenytársainak kellene fizetnie. A Google Playen a felhasználók 4,5 csillagot értékelnek. Az intelligens ébresztőóra és az alváselemzés mellett az éjszakai hangok rögzítése továbbra is lehetséges. Ez a funkció segít megkülönböztetni a horkolást a macska purrától, és egy teherautó hangja az utcán, az ajtócsengő hangjából vezet. Mit tehet még az alvó ciklus? Az alkalmazás ugyanazokkal a funkciókkal rendelkezik, mint a többi nyomkövető... álomnaplót tarthat, az alkalmazás értékeli a kávé és az étrend hatását alvás közben... Bár ez nem követi a hold fázisait, mint a Runtastic alkalmazás.
Minden, amit a mobilalkalmazásokról akartunk beszélni. Megfizethetőek, olcsóak, praktikusak, de képességeik sokkal szerényebbek, mint a professzionális moduloké.
Fitness karkötők integrált alvásérzékelőkkel
Nem számít, mennyire értékelik a felhasználók a mobilalkalmazásokat, de a fitness karkötőknek több előnye van:
- Az érzékelő a kézen helyezkedik el, és garantálja a gyorsulásmérő pontosságát. Ellentétben egy okostelefonkal, nem okoz kényelmetlenséget, nem fogod aggódni azon a tényen, hogy a padlóra eshet a párnádból, és nyomon követi a legkisebb mozgását.
- Az intelligens riasztások másik előnye, hogy nem hangos hangjelzést adnak. A legtöbb fitness tracker segít a tulajdonosok vibrálásával. Egy ilyen jel nem ébred fel a másik felét (ellentétben a hangos mobilhívással)
- Mivel a fitness karkötők a csuklón találhatók, és nem a fej mellett, alkalmazásként nyomon követhetik az impulzust, a testhőmérsékletet, ezeket az adatokat az "éjszakai jelentésben" is rögzítik.
Így ezeknek az eszközöknek az előnyei nyilvánvalóak. Itt az ideje, hogy egy rövid áttekintést adjunk a konkrét modellekről, és megtudjuk, melyikük jobban irányítja az alvást. Először is, meg kell határoznia az aktuális árkategóriát, amely 15 és 100 dollár között lesz. Elkezdjük összehasonlítani a legkedvezőbb modellt, a Xiaomi mi Band-et.
Xiaomi mi Band intelligens karkötő
Ez egy másik fitness tracker, amely nagyon népszerű az ügyfelek körében. A karkötő 4 csillagot kapott a felhasználóktól. Nincs olyan modern funkciója, mint például a pulzusmérő vagy valami szokatlan: a karkötő egyszerűen értékeli a tevékenységét, nyomon követi a kalóriafogyasztást, figyeli az alvást, és néhány tippet ad az egészséges életmódról.
Ez az intelligens karkötő sokkal olcsóbb lesz, mint a versenytársai (13,32 dollár), így annyira népszerű. Ami az előnyöket érdekli: hosszú akkumulátor-élettartam (akár 720 óra, havonta egyszer kell feltölteni), mindegyikhez és vízállóhoz könnyen beállítható (így úszás közben is használható).
A felhasználók megjegyzik a modell alábbi hátrányait: a lépésszámláló pontatlan, a csat rosszul állítható, a modul hangereje. Mindazonáltal elsősorban az alvásszabályozásra törekszünk. Milyen visszajelzés van erről?
Néhány ügyfelet az Amazonas oldaláról észrevették, hogy 10:00 után minden tevékenység hiánya automatikusan álmává válik. Még ha a számítógépen is játszol, egy fitness karkötő feltételezi, hogy alszik.
Az intelligens ébresztőórát általában nem bírálják el, annak ellenére, hogy néhány felhasználó kényelmetlen, mert a fitness tracker hamarabb lesz, mint régen.
A legtöbb ügyfél elismeri, hogy sokkal könnyebbé vált számukra, hogy minden reggel felébredjenek, és sokkal jobban érzik magukat a Xiaomi mi zenekarral.
Jawbone UP egy igazi bestseller. Az állkapocs-eszközök jól ismertek az alváskövetés legjobbaként. Ennek egyik előnye az ára (ami 59,99 dollár) és az a tény, hogy a visszajelzés alapján az Android alváskövető egyfajta analógja. A modul összesített felhasználói értékelése az Amazon webhelyén nem magas, csak 3,0.
Minden felhasználói megjegyzés az alvás-felügyeletre vonatkozik. Azt mondják, hogy a meghibásodások gyakran előfordulnak, az akkumulátor és a tömítettség sok kívánnivalót hagy. Az alvásérzékelő és az intelligens ébresztőóra ellenkezőleg dicsérik. A vélemények közel fele azt állítja, hogy az alvásérzékelő az eszköz fő előnye. Az egyetlen kérdés ebben a kérdésben annak a ténynek köszönhető, hogy a modul nem mindig fog elaludni az elalvás pillanatában. Ebben az esetben azonban mindig a reggeli elaludási időt tekintheti meg. Emlékszel, Dr.Anatom is nagyon elégedett volt az eszköz alvó érzékelőjével.
Értékelés Withings Aura. Magic alváskövető (videó)
Az Amazon ügyfelei szerint az ügyfelek hangsúlyozzák, hogy a Jawbone Up megtanította őket, hogy megfelelően ébredjenek fel, és energikusabbá tegyék őket (még akkor is, ha a hétvégén korán ébredünk). Például Martin a felhasználó véleménye szerint minden reggel 6: 45-kor ébred fel, és friss és aktív csak azért, mert ez a fitness karkötő. A Jawbone UP-ről további véleményeket talál az Amazon.com-on.
Fitbit Flex vezeték nélküli tevékenység és alvó karszalag
A leginkább versenyképes áron nyomkövetőkkel kezdtük, és a legdrágább alvásérzékelőkkel befejeztük a felülvizsgálatunkat. Ez a legnépszerűbb fitness karkötő az Amazon - Fitbit Flex-nél, melynek ára 79,99 $. Bestseller lett, elsősorban a hasznos funkciók széles skálája miatt, beleértve az alváskövetést is. A felhasználók azt állítják, hogy könnyen használható, csak párszor kell kattanni a karkötőre, hogy elaludjon. Azonban mások panaszkodnak, hogy a kézi kapcsoló nagyon kényelmetlen, mert reggel sietve elfelejtik a Fitbit karkötő módot az „alvó” -ról „aktív” -ra váltani.
Egyébként, a Fitbit Flex könnyen megkülönböztetheti az alvást és az ébrenlétet éjszaka, a csukló mozgásának megfelelően, amelyen a karkötő található. Így ha nem vagyunk nagyon aktívak alvás közben, az eredmények pontosabbak lesznek. Mindenesetre a Fitbit Flex éjszaka nyomon követi a puccsjait, és reggel értesíti őket.
A csendes ébresztőóra, amely kellemes ébresztést tesz lehetővé, jelentős előny. Nem kell ébresztenie a hangos ébresztőórájából az okostelefonon, ha a csuklóját flex. További információért olvassa el az Amazon.com-on 13 000 ügyfél-véleményt erről a karkötőről.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy nem tud egy csomó pénzt vásárolni, hogy egy jó fitness karkötőt kapjon egy beépített alváskövetővel és egy intelligens ébresztőórával. Számos olcsó modell van a piacon, amely nemcsak fizikai aktivitását és étrendjét, hanem az alvását is sikeresen irányítja.
Többfunkciós alvó rendszerek
Itt van egy igazi alváselemző.
Intelligens alvó rendszer Aura-val
Ez egy olyan komplexum, amely az ágy mellett helyezkedik el, amelynek célja az alvás minőségének javítása, 299,95 dollár értékben. Ennek a rendszernek az elemei egy zenei lámpa, egy matrac egy érzékelővel, amelyet egy lap alatt kell elrejteni, és egy programmodul. A készülék figyelemmel kíséri tevékenységét, és olyan külső tényezőkhöz viszonyítja azokat, amelyek befolyásolják az alvást, például a helyiségvilágítás, a zaj és a levegő minősége.
Esténként a szoba kellemes narancssárga (szürkületes) fényben világít, és különböző unokabátok játszanak. Reggel kapcsolja be a kék fényt, ami megkönnyíti a könnyű mászást. Nyilvánvaló, hogy ez hatással van az alvás-ébrenléti ciklusért felelős melatonin hormon termelésére.
Az Aura három alvási fázist különböztet meg (nem kettőt!): A mély és aktív alvási fázisok mellett a REM színpad (gyors szemmozgás) is van, amelynek során álmokat látunk. Van egy intelligens riasztási funkció, az Aura felébreszti a tulajdonosát a természet hangjaival, nem pedig rezgéssel. Ez nem a legjobb ötlet, mivel sokan szeretnének elaludni az ilyen hangokra, és nem ébrednek fel. Az internetről letöltött műsorszámok azonban ébresztőóraként is használhatók.
Néhány szó az Aura érzékelőkről. Ez az alváskövető nyomon követi a testmozgást, a légzési ciklusokat és rögzíti a szívritmust egy matracon. Ehhez adjuk hozzá a külső érzékelők statisztikáit, amelyek magukban foglalják a világításvezérlést, a hőmérséklet-szabályozást és az éjszakai felvevőt.
Mindazonáltal, az Amazon demokratikusan értékeli a gadgetet 3. A felhasználók panaszkodnak, hogy a modul rendkívül nehéz szabályozni. Meg kell adnia a retual voodoo-t, hogy működjön, beállíthatja az alvó üzemmódot 30 percre, de olyan funkciókat kínál, amelyek valamivel nagyobbak, mint a rendszeres fitness karkötőké. Kétséges, hogy a modul nyugodt és lazíthat a felhasználó számára, az mono monitorok pedig olcsóbb modulokban is megtalálhatók. Általában olvassa el az Amazon oldalról szóló véleményeket, és döntse el magának, hogy szüksége van-e erre a rendszerre - az értékes alvás okos elemzője.
Sense-Sleep Pill
Ez egy másik példa egy speciális alváskövető rendszerre. Eddig ez csak egy projekt, de már 2 millió dollárt emelt a Kickstarterre. Ez az apró érzékelő klipszalaggal van rögzítve a párnára, és az emberi tevékenységet az alvás közben követi (fordulatok, álomban beszél, stb.). Az érzékelő egy 6 tengelyes gyro-ból áll, amely a felhasználó legkisebb mozgását rögzíti.
A „Sense” figyeli a külső ingereket, például a páratartalmat, a levegő hőmérsékletét és a por jelenlétét a szobában, a helyiség megvilágítását és a külső zajszintjét. Leginkább lenyűgözött a porérzékelő. A gyártók azt állítják, hogy az érzékelő érzékelhet kis és nagy porszemcséket is. A rendszer észlelheti, hogy van-e levegőben lévő pollen, és jelentse az eredményeket a felhasználóknak. Általában ez a legfejlettebb modul a beágyazott érzékelők szempontjából.
Striiv Fusion: 2 in 1 fitness tracker és órák (videó)
A fejlesztők egy másik érdekes jellemzője, hogy az álmod 100-at ért el. Vannak olyan minősítési utasítások, amelyek jelzik, hogy mit kell változtatni az alvás hasznosságának javítása érdekében. A termék ára vonzó: előre megrendelheti a Sense-t 129 dollárért. Mivel azonban a Sense-Sleep Pill-et még nem adták el, az eszköz minden bókot szigorúan elméleti.
Összefoglalva! Nem minden alváskövető igazolja az árát. A mobil alkalmazásoknak a legmegfelelőbb ár-minőség aránya van, de funkcionalitásuk minimális. A fitnesz karkötők drágábbak, de sokoldalúságukkal igazolják, így a felhasználók a legtöbb olyan eszközben bíznak, mint a Fitbit Flex. Milyen nyomkövetők jelentek meg az új szezonban, tanuljanak a cikkből: "Intelligens" karkötők. Új év.
Jelenleg ez egy divat trend, ezért ezeket a dolgokat értékesítik. Szeretnénk felhívni a figyelmet számos érdekes eszközre:
- A Sleep Shepherd Hat-ot (149,99 dollárt) találták azok számára, akiknek alvásuk van. A gyártók megígérik, hogy a készülék segít lelassítani az agyi aktivitást, így pihenhet és elaludhat. A felhasználók először szkeptikusak voltak, de az alvó juhászkutya valóban segített nekik elaludni.
- Ha nem akar valamit a fején viselni, akkor a DREAMATE SLEEP AID lulling karkötője $ 54.94. Ellazítja az izmokat, és gyorsabban elalszik, különösen, ha 30 perccel lefekvés előtt viselte... A karkötőt a Dreamate Sleep Aid felhasználók tesztelik.
- NightWave Helper, egy kis eszköz, amely normalizálja a légzést és megnyugtatja a lágy fényt, 50,33 dollárba kerül.
- Azok számára, akik igazán komolyan veszik az alvást, Zeo személyes alváskezelője 549,99 $. Ennek a rendszernek nyomon kell követnie az alvást, és ajánlásokat kell tennie arról, hogy mit kell tenni az alvás minőségének javítása érdekében, és megszabadulni a negatív tényezőktől, amelyek rontják.
Ha még mindig nem tudja eldönteni, hogy melyik alváskövetőnek kell vásárolnia, olvassa el az Amazon vásárlói véleményét.
Kísérletet. Dolgoznak az alváskövetők?
Az alvó nyomkövetők nagyon népszerűvé váltak. Ezek olyan alkalmazások, amelyek sokkal könnyebbé teszik az ébredést. Egy hétig kipróbáltam őket, és készen állok beszélni az előnyeikről.
Régóta érdekel az alváskövetők. Ezek olyan alkalmazások és modulok, amelyek figyelemmel kísérik az alvást, elemzik az alvási fázisokat és ébresztik fel a REM alvásban, amikor a test a legjobban felkészült az emelésre. Az ilyen alkalmazások csak elárasztották az App Store-t és a Google Playet. Ez az, amit a Google Play alváskövetők biztosítanak. Több tucat alkalmazás, és nem világos, hogy működnek-e vagy sem.
Nem is olyan régen, egy álom kísérletet végeztem, és egy idő után meghibásodott. A test nem akart ilyen korán felkelni, de nem akartam erővel végezni. Szóval úgy döntöttem, próbálok ki valami újat.
Vettem a nagyon népszerű Sleep Cycle alkalmazást, amely úttörő volt az alvásfigyelésben, és a hét folyamán felébredtem vele. Ez történt.
Ahhoz, hogy az alvó ciklus követhesse az álmot, azt közvetlenül mellette kell elhelyezni. Aztán elkapja az összes sóhajt, horkol, hengerelt és éjszakai kirándulást a WC-be. Igen, a jövő már eljött. A fejlesztők azt javasolják, hogy a telefont a fej közelében helyezzék el, hogy a mikrofon elkapjon minden zajt.
Most az álomhoz. A hét folyamán különböző időpontokban lefeküdtem délután 11 órától egy reggelig, az ébresztőórát 7 órakor beállítva. A lényeg az, hogy az alkalmazás nem ébred fel pontosan 7 órakor. Attól függően, hogy a gyors alvási fázisban vagy, vagy nem, megpróbál majd fél órával ébreszteni. Ez az ő munkája.
Az első napon nagyon erőteljesen felébredtem. Örömmel gondoltam, hogy megoldottam a régóta fennálló alvási problémát, és most az élet egyszerre változik. Másnap vártam a kudarcot. Délután kikapcsoltam a riasztást, és még egy fél órát aludtam. Úgy tűnik, az élet ugyanaz marad.
A következő néhány nap változó sikerrel jár. Megállapítottam, hogy az alkalmazás még mindig működik, és az ébredés első pár másodpercje nagyon jó. Hozzájárul ehhez a fokozatosan növekvő dallamhoz. Hála neki, lassan és lassan kijut az alvóból, és nyissa ki a szemét. Azonban, mi a következő lépés nem volt világos. Az érzések ugyanolyanok, mint korábban: biztosan nem akarsz kijutni az ágyból. És a nem fűtés helyett felmelegített alkalmazást még nem találták fel.
Ami még rosszabb, a telefont összekapcsolva kell hagyni az éjszakai töltésért. Néhányszor próbáltam tölteni a telefont. Az éjszaka folyamán 90% -ot vesz igénybe, azaz ha a telefont (iPhone 5) maximálisan töltjük, akkor az éjszaka is ellenáll.
Majdnem minden alváskövető is ábrázolja, hogy az alvás minden fázisa mennyi ideig tartott, és milyen volt a minősége. Őszintén szólva, nem láttam az egészségügyi állapot különbségét a minőségi 97% -os alvás után, és nem olyan minőségi 69% -os alvást.
Még nem döntöttem el, hogy továbbra is használom-e az alváskövetőket. Egyrészt az ébredés könnyebb, de egy kicsit. Talán hosszú távon előnyösebbek lesznek. Egyébként a telefonból származó „káros hullámok” szerelmesei is elégedetlenek lesznek, mivel a készüléket egész éjjel a fej közelében kell tartani.
Meg kell próbálnom magamnak az alvó ciklust vagy más hasonló programot? Azt hiszem. Először is, mert valóban segítenek, bár csak kis mértékben; másodszor, hatásuk változhat, és ki tudja, talán hihetetlen előnyöket fog érezni.
Talán nem vettem figyelembe valamit, és az alváskövetők sokkal hasznosabbak? Ha igen, mondja el nekünk a megjegyzésekkel kapcsolatos tapasztalatait!
Fitness karkötők intelligens ébresztőóra és pulzusmérővel
Felhívjuk figyelmét a fitness karkötők és az intelligens órák áttekintésére egy intelligens ébresztőórával és pulzusmérővel, amely segít javítani az alvás minőségét. De az eszközök listája előtt megtudjuk, hogy mi az intelligens ébresztőóra, milyen funkciói vannak, és megvizsgáljuk az alvás fázisait is: hogyan befolyásolják az ébredést és általános állapotunkat a nap folyamán.
Fitness karkötő intelligens ébresztőórával: mi az?
Az „ébresztőóra” fogalma mindannyiunk számára jól ismert: felébredni kell ébrednie. De a hagyományos riasztások problémája az, hogy hirtelen jelük „elhúz” minket az alvásból, függetlenül attól, hogy melyik szakaszban vagyunk.
Amikor az ébredés az alvási ciklus „rossz” részében következik be, például egy mély bemerítés közepén, természetes ritmusunk eltörik, ami fáradtságot, instabilitást és elégedetlenséget okoz.
Az új technológiák kifejlesztése jobb ébredési módokat eredményezett, ami azt jelenti, hogy reggelente kevésbé ébred, és napközben energikusabb lesz. A hordozható eszközpiacon vannak olyan modulok, mint például a fitness trackerek, az intelligens karkötők vagy az intelligens órák, amelyeken az intelligens ébresztőóra előre telepítve van. Sokan rendelkeznek funkcióval az alvás minőségének nyomon követésére.
Az intelligens ébresztőóra alvási fázissal van kialakítva, hogy megkönnyítse az izgalmat, és képes erre a megfelelő pillanatban.
Az alváskövető segíti az alvás minőségének javítását
A hordozható eszközök közül sokan beépített pulzusmérővel vagy pulzusmérővel rendelkeznek. Ezzel az intelligens ébresztőóra nyomon követi a szívritmust, és meghatározhatja, hogy melyik alvási fázisban van a karkötő vagy az óra felhasználója.
Továbbá bármely eszköz tartalmaz egy testmozgásérzékelőt annak mozgékonyságának vagy pihenésének meghatározására, ezáltal elemezve az emberi állapotot: ébrenlétet vagy alvást. Ezen túlmenően, az eszközök kínálhatnak egy háromsávos érzékelőt, amely Sp02-t mér, ami lehetővé teszi az oxigén monitorozását a vérben, és végül, hogy ellenőrizze az ilyen eltérést, mint apnea.
Minden alkalommal, amikor az alvó karkötő határozza meg a megfelelő ébresztési időt, egy okos ébresztőóra ébredhet fel téged reggel, még egy kicsit korábban is, mint amit tervezett, de ez lesz az a pillanat, amikor a tested készen áll rá.
Emellett az okostelefonra telepített alváskövető alkalmazások használatával elemezheti annak minőségét, és esetleg bizonyos következtetéseket vonhat le. Például menj lefeküdni korábban, vagy figyelj arra, hogy mi az oka az éjszakai állandó ébredésnek (kávéfogyasztás a pihenés, a testmozgás stb. Előtt).
Az intelligens riasztások egy másik előnye, hogy fokozatosan növekvő jelük, vagy akár a távolléte is, amelyet a hordható eszköz rezgése kompenzál. Ebben az esetben a rezgéssel ellátott riasztó karkötő nem zavarja az alvó személyt.
Így a pulzusmérővel és a csuklóján lévő intelligens ébresztőórával rendelkező fitness tracker segít javítani az alvás minőségét.
Hogyan határozza meg a fitness karkötő az alvás fázisát
Mielőtt megérthetjük, hogyan működik az intelligens riasztási funkció, nézzük meg, hogy milyen fázisokban halad át egy személy, amikor alszik.
A ciklus első állapota lassú alvás, amelyet könnyű és mély alvás követ. A második a REM alvási fázis („gyors szemmozgás”).
Ha viszonylag könnyű ébredni egy könnyű alvás állapotában (elaludni), akkor nehéz mélyedni egy személyt mély alvás közben: ebben az időben az álmok jönnek, hogy az alvó nem emlékszik a legtöbb esetben. A lassú alvás a teljes ciklus 75-80% -át fedi le, amikor az éjszaka folyamán sporadikusan fordul elő, ami az éjszakai pihenés teljes idejének 20-25% -át teszi ki. A REM-fázisban egy személy könnyen felébred, és egyértelműen emlékszik az élénk álmaira.
Így a REM 70-90 perc múlva könnyű és mély alvás után 5-10 percig tart, de minden ciklusban a REM fázis növekszik, és reggel akár 20-60 percet is elérhet, ugyanakkor egyre felszínesebbé válik. Ezt az időszakot az ébrenléthez hasonlónak tekintjük.
Éppen ezért a legegyszerűbb reggel felébredni egy ilyen állapotú személyt.
Érdemes megjegyezni, hogy a fitness karkötők vagy a pulzusmérővel felszerelt intelligens órák pontosabban felismerhetik az állapotodat, hiszen még a gyors alvási fázisban is teljes mértékben mozdulatlanul érkezik az alvó.
Ha beállítja az ütemezett ébresztési időt (például 7:30 - 8:00), akkor az intelligens riasztás akkor fog működni, ha a felhasználó keze érzékeli a megnövekedett fizikai aktivitást (testhelyzetváltozás) vagy az impulzusszám növekedését. De ha ez nem történt meg, a riasztás az idő hosszának utolsó mutatója szerint fog működni: a példa esetében - 8:00.
Alváskövetési alkalmazások
Az alvás minőségét nemcsak a nyomkövetők, hanem az egyik napról a másikra statisztikákat gyűjtő programok is figyelemmel kísérik, és a gyorsulásmérő adatok (mozgatható érzékelő mozgatható érzékelő) használatával nemcsak információt tudnak adni a felhasználónak, hanem még a pihenés javítására irányuló terveket is elemezni és szimulálni.
Az okostelefonra telepített alkalmazással beállíthatja az ébresztési időt és a jel típusát egy intelligens ébresztőóra. Bizonyos programokban van egy funkció az éjszakai hangok rögzítésére, mint például a horkolás, a beszélgetés vagy a csörgés, hogy megértsék, hogy egy személy alszik vagy nem.
A szoftver lehetővé teszi a felhasználók számára a trendgrafikonok megtekintését, amelyek magukban foglalják a teljes alvási időt, annak hosszát és hibás működését, valamint az ébresztési időt.
Az iPhone és Android okostelefonok programjait is telepítheti. Az alvásminőség és az intelligens ébresztőórák nyomon követésére szolgáló iOS és Android alkalmazások ingyenesen elérhetők az App Store-ban és a Google Playen. De talán némelyiküknek a teljes vagy prémium változatért díjat kell fizetnie, ahol fontos további funkciók vannak.
Íme a legjobb alkalmazások listája:
- Alvási idő (iOS és Android esetén)
- Alvás Androidként (csak Android)
- Sleep Bot (csak Android)
- Alvó ciklusú ébresztőóra (csak iOS)
- MotionX-24/7 (csak iOS esetén)
- Sleepmaster (Windows Phone)
A legjobb fitness karkötők áttekintése az alváskövetéshez 2018-ban
Napjainkban a szaküzletekben rengeteg intelligens karkötő és óra van, amellyel nemcsak az aktív életmódot és a sport eredményeit, hanem az alvást is megfigyelheti, mivel szinte minden sportkövető mozgásérzékelőt vagy gyorsulásmérőt tartalmaz a mozgás észleléséhez.. Az elv egyszerű: mobilitás - ébrenlét, hiánya - alvás. A legtöbb hordható eszköz ezen az elven alapul.
Természetesen a beépített pulzusmérő a kulcsa a felhasználó állapotának pontosabb meghatározásához a szívfrekvencia változásainak felismerése és az alvás különböző fázisainak mély megértése alapján.
Megnézzük az 5 legjobb fitness karkötő és órák modelljét, amelyek kiváló minőségű alvásfigyelést kínálnak, akár az opcionális intelligens riasztás alkalmazással, akár a beépített technológiákkal.
Jawbone
A rezgésalapú riasztási jeleket támogató különféle Jawbone fitness trackerek közé tartoznak a Up, UP24, UP3 modellek.
Míg a FitBit csendes jeleket (rezgést) használ a „néma riasztás” függvényében, a Jawbone ezt a funkciót „intelligens riasztásnak” nevezi, de a működés elve ugyanaz. Az óra ébred, de nem a szomszédod egy ágyban vagy szobában.
Az állcsontkövető a legoptimálisabb időben ébresztheti Önt, figyelembe véve az alvás fázisát, mivel beépített intelligens ébresztőórával rendelkezik.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek a nyomkövetők hamarosan eltűnnek az üzletek polcairól, valamint megállítják az ügyfélszolgálatot és a jövőbeni frissítéseket, mivel a vállalat bejelentette a felszámolást.
FitBit
A cég fitnesz karkötői világszerte híresek, nemcsak a felhasználó aktív tevékenységének nyomon követéséért, hanem az alvás minőségéért is. Különös figyelmet kell fordítani a Fitbit Charge HR-re, a Fitbit Alta HR és a Fitbit Blaze modellekre, amelyek folyamatosan figyelik a pulzusszám változékonyságát a pulzusszám mellett.
Az eszközök a pulzusszám változásairól és az előző éjszaka összegyűjtött mozgásairól adatokat szolgáltatnak az alvási ciklusok értékelésére, melyeket ma reggel nyertek. Így a nyomkövető összehasonlítja és elemzi a múltbeli és az aktuális eredményeket az alvás minőségéről szóló teljes információért.
És bár a Fitbit nem állítja, hogy felismeri az alvási fázisokat, a modulok pontosan érzékelik, hogy a felhasználó mennyire érzékeny vagy gyors.
rosszul sikerült
A Misfit Shine 2 egy vízálló fitness tracker, amely, mint a legtöbb sportkarszalag, aktív életmódra irányul. Azonban a modul elég jó alváskövetési lehetőségeket kínál.
A népszerűség egyik oka az alacsony ár, mint például a Fitbit termékek. Ezzel párhuzamosan a Shine 2 megkülönbözteti a könnyű és a mély alvást, az összes alvás órát, és lehetővé teszi az intelligens ébresztőóra beállítását is, hogy jól pihenjen.
Xiaomi
A Mi Band 1S és a Mi Band 2 (áttekintés itt) meghatározza az alvás fázisát, mert pulzusmérővel rendelkeznek. Ebben az esetben a minőségének nyomon követése pontosabb lesz. A felhasználói visszajelzések abból adódtak, hogy a Mi Band modell, a pulzusmérő nélkül, jó funkciót is biztosít, meghatározva a tulajdonos készenlétét az alváshoz / ébredéshez és a fény / mély alváshoz.
Hiányzik az intelligens ébresztőóra funkciója a nyomkövetőkben, de harmadik féltől származó alkalmazásokat használhat az okostelefonján, így szinkronizálhatja az adatokat és éjszaka bizonyos következtetéseket vonhat le az állapotáról. Hogyan csatlakoztasson és hozzon létre egy intelligens ébresztőóra a Mi Band 2-ben, olvassa el itt.
A Xiaomi fitness karkötők a felhasználók körében népszerűek a piacon lévő hasonló eszközökhöz képest alacsony áruk miatt. Természetesen más költségvetési lehetőségeket is találhat Kínából, például a MGCOOL Band 4-től - ez egy megfizethető egyenértékű a Xiaomi Mi Band 2-nek, amely egy pulzusmérővel van ellátva.
kavics
Az eredeti Pebble és Pebble Time (valamint azok változatai) beépített rezgő riasztásokkal rendelkeznek. A vibráció az egyetlen nem vizuális út, amellyel a Pebble kölcsönhatásba léphet. Ébresztőóra beállításakor a kijelölt órában lévő óra erőteljesen remeg a csuklóján, hogy felébredjen.
Annak ellenére, hogy a Pebble-ben nincs személyes intelligens ébresztőóra, az óra nagyszerűen működik az alvás optimalizálására, köszönhetően a népszerű alkalmazások, például az alvás, mint Android, integrációjának.
Alapértelmezés szerint a Pebble nem rendelkezik alvásminőségi követési opciókkal, így harmadik fél társalkalmazásokat használhat, amelyek részletes grafikonokat és szükséges adatokat szolgáltatnak.
Hogyan válasszunk ki egy fitness karkötőt az intelligens riasztás használatához
Az alváskövető kiválasztásakor a fő szempontok a következők:
Design. Ügyeljen arra, hogy a készülék kényelmesen illeszkedjen a csuklójához: nem túl szoros, de nem túl laza. A modul nem lehet nehéz és nehézkes, mivel ez befolyásolhatja az alvás minőségét. A kijelző jelenléte nem a legfontosabb tényező az alvás során a nyomkövető kialakításában, mert a legtöbb esetben az okostelefon alkalmazásán keresztül használja a karkötő által éjszakánként gyűjtött grafikákat és egyéb információkat.
Funkcionalitás. Az alváskövetés egy olyan funkció, amely szinte minden fitnesz karkötő vagy sport intelligens karóra jellemző. Ezért ügyeljen arra, hogy a hordozható eszközök milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, és hogy szükségesek-e, ha csak napközben csak lépéseket és kalóriákat kell számolni, és éjszaka nyomon követni az alvást. Minél több funkciója van, annál drágább és valószínűleg annál masszívabb az eszköz.
Kompatibilitás. Nem minden óra és karkötő jön az okostelefonjába. Érdemes figyelmet fordítani arra, hogy a készülék együtt működik-e a telefon platformjával (kivéve, ha természetesen nem biztosítja az intelligens riasztási funkciót a mobilkészüléktől függetlenül). Nemrégiben a fejlesztők és a gyártók igyekeznek támogatást nyújtani az iOS és az Android platformok számára is.
Védelmet. Nedvesség, verejték és por - ez komoly veszélyt jelent egy állandóan használatban lévő eszközre: a bőrön, ruházat alatt vagy az ágyban. Ezért szükségszerűen rendelkeznie kell a víz és a por elleni védelem mutatójával.
A speciális jelölés megértéséhez lásd az IP és az ATM értékeinek tábláját.
Akkumulátort. Mindig jobb, ha egy olyan termékbe fektet be, ahol az akkumulátor élettartama két napnál hosszabb lesz, különösen, ha elfelejtette tölteni a modulokat.
Ár. Drága - nem jelenti azt, amire szüksége van. A készülék magas ára nemcsak megbízhatóságát, hanem minden további kiegészítő funkcióját is jelezheti. Ezek közé tartozik például:
- a sport sportok széles skálájának automatikus követése
- multiszport opció
- az úszás közbeni használat lehetősége
- fokozott tartósság és védelem az eset vagy a kijelző károsodása ellen
- GPS / GLONASS, Wi-Fi elérhetősége
- hosszú akkumulátor-élettartam
- harmadik féltől származó sportérzékelők támogatása
- színes kijelző
- pulzusmérő
- további kiegészítők
- különböző érzékelők (iránytű, barométer, magasságmérő, hőmérő stb.)
- más
Előfordulhat, hogy nem kell a fenti lehetőségek közül a legtöbbet, ezért válasszon egy eszközt az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően.
megállapítások
Egy intelligens ébresztőóra egy fitness karkötőben vagy intelligens órában nem paranoia, hanem nagyon kényelmes funkció, amellyel időben ébredhet, anélkül, hogy zavarja a ritmust, ezáltal biztosítva a mentális egészségét.
Egyes hordozható eszközök hasznos kiegészítőket kínálnak, például rezgő emlékeztetőket, amelyek az alvási idő függvényében változnak, attól függően, hogy mi a választott alvási ütemterv. A modern technológiának köszönhetően maguk a felhasználók azonosíthatják az alvást befolyásoló tényezőket, és így megteszik a szükséges intézkedéseket annak javítására.
Érdemes megjegyezni, hogy az ébresztőóra vagy az eszköz nem képes egyértelműen kiegyensúlyozni az üzemmódot. A fő dolog az, hogy pihenjen éjszaka, és ne tegye ki a napot.
Milyen egyszerű ébresztésről van szó? Egyetért-e azzal, hogy az intelligens ébresztőóra a „törött” állapot problémáját tudja megoldani reggel, írja be a megjegyzéseket.